Архив рубрики: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

3 комментария

Ходить и бегать надо правильно

 

Количество людей, желающих восстановить или улучшить свое здоровье ритмичными видами спорта, относящимися к легкой атлетике, возрастает непрерывно. Среди разных методик следует особо выделить скандинавскую ходьбу и бег трусцой. Об этих методиках написано уже довольно много, конечно, и на страницах этого замечательного сайта.

К сожалению, подробно описанные оздоровительные мероприятия зачастую выполняются неправильно, результатом чего является их слабая эффективность в оздоровлении организма. А потому в сознании пациентов формируются необъективные отрицательные мысли о нецелесообразных целебных методиках, которые порою отменяются совсем.

А дело-то вовсе не в обманных методиках, кстати, давно оправдавших свою целительность. Просто, ходить и бегать надо правильно! Фактически, следует сделать это по системе социалистической системы образования, где преобладал замечательный принцип: «Работа над ошибками».

Данная статья приводит разъяснения по вышеуказанных вопросам крупных специалистов (тренеров и учителей).

Ходить и бегать надо правильно
ходить и бегать правильно

Правильность скандинавской ходьбы

 

Учитель физкультуры с большим стажем, спортсменка-лыжница Анна Ефанова из г. Челябинска нередко дает подробные рекомендации (особенно на страницах журнала «ЗОЖ») по скандинавской ходьбе, поскольку этот метод волнует многих людей, желающих им заниматься или уже занимающихся.

С ее слов, из десяти человек, встречаемых ею на тренировке, 7-8 человек ходят неправильно. А ведь именно при неправильной технике теряется весь эффект скандинавской ходьбы. Мужчины в основном ходят с палками правильно, а вот женщины, особенно в возрасте, чаще ходят с ними, как с тросточками, ставя их почти перед собой.

При этом нет правильного отталкивания, в результате чего сокращения мышц не чередуются с расслаблением, что обычно чревато подъемом (а не спадом!) артериального давления. Пожилые женщины чаще идут со скандинавскими палками, не разгибая рук в локтях. Они при ходьбе не отталкиваются этими палками и заменяют необходимое отталкивание простой опорой – это самая распространенная техническая ошибка замечательной оздоровительной ходьбы.

 

1 комментарий

Движение и спорт для здоровья организма

 

Это – очередная статья из серии «Лечение без лекарств». Предыдущими статьями были: «Правильное питание – залог здоровья» и «Принципы здорового питания организма».

Так вот, здоровое сбалансированное питание – это еще не все для оздоровления организма. Необходима равная степень развития всех его функций.

Тот, кто жалеет свое тело, излишне его оберегает, снижает его работоспособность и защитные свойства. Движение и спорт поддерживают нормальную работу органов пищеварения, предохраняют от нарушений обменных процессов и возникновения избыточного веса.

движение и спорт основа здоровья
движение и спорт

Следите за правильной осанкой

 

Родители и учителя должны следить постоянно за правильной осанкой детей (в положении «стоя», «сидя», «лежа», а также при ходьбе) с первых лет их жизни. Сутулость – не просто внешний вид, который ассоциируется со старостью. Необходимо знать, что уже на довольно ранней стадии своего проявления она оказывает на опорно-двигательный аппарат негативное воздействие.

В положении «стоя», тело должно быть всегда (по возможности) более прямым. Голову держите поднятой, плечи расправляйте, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ноги должны быть вместе, стопы не сильно расставлены. Колени не сгибайте.

В положении «сидя» позвоночник также должен оставаться прямым, а плечи – расправленными. Коленный изгиб должен составлять прямой угол. Оптимальным будет положение, при котором тело расслабляется, и вся его масса распределяется равномерно без излишней нагрузки на позвоночник. Сохранение прямой осанки во время еды чрезвычайно важно для пищеварения. Обеденный стол должен быть определенной высоты, чтобы желудок не сдавливался, и человек чувствовал себя удобно.

При ходьбе следите, чтобы пятка одной ноги касалась земли тогда, когда носок другой ноги от нее отрывается, колено при этом расслаблено. Это придает походке пластичность, изящество и молодость. Руки могут находиться в свободном положении, а вот голову и плечи следует расправлять, чтобы могла дышать свободно грудная клетка.

 

1 комментарий

Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью

 

Многие люди прекрасно знают поговорку: «Движение – это жизнь!». Следовательно, каждый человек просто обязан двигаться. Многочисленные медицинские исследования подтверждают: занятия физкультурой и спортом необходимы и в преклонном возрасте, поскольку физическая активность затормаживает процессы старения и продлевает жизненность различных человеческих систем и органов.

Физкультура и спорт многогранно воздействует на организм. Максимальную пользу они создают иммунной системе (развивая иммунные клетки), сердечно-сосудистой системе (активизируя кровоток и обогащая кровь кислородом), мышцам, костям и суставам, которые укрепляются при выполнении различных упражнений.

Одновременно активизируется кровообращение во всех органах: повышается их кислородное снабжение, активизируются лимфоток и метаболические процессы. Нельзя забывать о «побочном действии» спорта на психику – занятия доставляют удовольствие, нормализуют нервное состояние, снимают даже сильные стрессы.

восстановление здоровья физической активностью
физическая активность для здоровья

Специалисты говорят: восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью возможно и даже необходимо. Пожилым и больным следует нагружать себя постепенно. Любые сомнения – повод для консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом с целью оптимизациипрограммы физической активности.

 

Первые шаги

 

Наиболее распространенным препятствием к занятиям (согласно заключениям психологов) является внутренняя неподготовленность. Самые привычные возражения: «Это – не для меня», «Мне явно это не осилить». Как говорят специалисты, важно преодолеть данный этап и приступить к занятиям физкультурой. Первое занятие, второе… Далее это станет привычкой.

Начальный этап важен грамотно спланированной программой тренировок. Постепенное вовлечение себя в активный спорт предполагает постоянную замену своих целей, а потому советами грамотного тренера нет необходимости пренебрегать. Особое внимание – индивидуальной тренировке, которая поможет сбалансировать технику выполнения различных упражнений, нужных для здоровья.

 

Оставить комментарий

Мифы о беге или как заниматься бегом

 

Вы начинаете бегать и вокруг вас появляется много советчиков, которые говорят вам, как тренироваться или, наоборот, отвлекают от бега из-за якобы опасности данного занятия?

Ниже указаны наиболее распространенные мифы, которые мы слышим уже много лет. Указаны советы и рекомендации, которые позволят превратить пробежки в полезное, безопасное и интересное занятие, сжигающее лишние килограммы. Итак, как заниматься бегом и избежать ошибок и неверных ожиданий.

что нужно знать о беге
вопросы о беге

Мифы о беге

 

Занятия бегом позволяют есть все, что захочется

К сожалению, это не так. Поддержание веса – трудная задача, решение которой не ограничивается пробежками. Особенно это касается старшей возрастной группы и тех, кто работает сидя.

Также не думайте, что бега 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно. За это время вы можете сжечь примерно 400 ккал (в зависимости от вашего веса и роста). Это столько, сколько можно получить всего лишь от одной шоколадки или сладкой булочки.

Стоит еще и понимать, что бег не уменьшает негативное влияние фастфуда на наш организм. Если даже повезло и удается сбрасывать лишние килограммы, регулярное употребление вредных жиров и сахара все равно наносят вред печени и сердцу.

Итог: бегуны хоть и могут съесть больше, но это не значит, что увлечение сладостями и быстрым питанием не отразится на их здоровье.

 

Бег – это скучно

Серьезно? В долгосрочной перспективе каждая тренировка становится скучной. Неважно, будет ли это бег, баскетбол или пешие прогулки. Как такое возможно? Тренировка – это не что иное, как стабильная, кропотливая работа. Если, например, вы учитесь играть в футбол, то практикуете занятия до изнеможения. Если вы хотите освоить новые трюки на скейте, то повторяете попытки снова и снова, пока не добьетесь успеха.

Однако есть вторая сторона медали. Эта повторяемость в конце концов приносит эйфорию, вы получаете радость от своей ловкости, силы, скорости. Регулярно бегая, вы забываете про одышку после 10 км бега, а на соревнованиях учитесь преодолевать свои слабости. Ничего не дает столько энергии, как осознание того, что вы достигли хороших результатов.

 

Оставить комментарий

Ходьба на ягодицах польза для всего организма

 

Все женщины стремятся иметь стройную фигуру. Однако достигнуть желаемого не всегда удается. Причин этому много, и не все они зависят непосредственно от человека.

Напряженный образ жизни, сидячая работа, нездоровая экология (воздух, вода, продукты) – все это не способствует здоровью. Наиболее уязвимой является тазовая часть, в которой находятся важные органы, определяющие нормальную деятельность организма.

Чтобы внутренние органы хорошо функционировали, необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Ходьба на ягодицах – польза для ягодичных и крестцовых мышц, она не требует много времени и усилий.

ходьба на ягодицах польза для похудения
ходьба на ягодицах польза

Какая польза от упражнения?

 

Ходьба на ягодицах давно входит в различные комплексы. Упражнение способствует укреплению ягодичных и крестцовых мышц, уменьшает апельсиновую корку и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.

Укрепление этих мышц помогает справиться с проблемами: энурезом, аденомой, геморроем, запорами, выпадением прямой кишки, отеками ног.

Шагание на попе способствует нормализации пищеварения, улучшается вывод и очистку кишечника от токсинов и шлаков, что избавляет от запоров, приходит в норму свертываемость крови и нормализует кровообращение малого таза, стимулируется иммунная система, уменьшаются боли при менструации.

Развитая мускулатура ягодиц обеспечивает стабильную деятельность кишечника, является профилактикой сколиоза. Поэтому желательно регулярно делать это упражнение.

Регулярные занятия ходьбой на попе способствуют сжиганию жировых отложений и приводят к похудению в районе живота и бедер.

 

1 комментарий

Польза фитбола и правила выбора

 

В нашем мире не осталось места для естественной физической нагрузки. Приходится выделять время на поддержание формы. Ритм жизни некоторых женщин не позволяет им посещать занятия по фитнесу или бассейн. Здесь на выручку приходит фитбол.

Фитбол – большой резиновый мяч, занятия с которым позволяют задействовать несколько групп мышц единовременно. Польза фитбола доказана на практике, а его доступность для каждого человека – огромное преимущество.

чем полезен фитбол
польза фитбола

О фитболе

 

Фитбол стоит недорого в сравнении с модными тренажерами и абонементом в спортзал, а эффект такой же. Идеален для тренировок дома. Подходит всей семье.

Изобретением фитбола мы обязаны швейцарскому врачу С. Кляйн-Фогельбаху. Его использовали в реабилитационных программах для детей больных детским церебральным параличом.

Сейчас фитбол используют в восстановительном периоде после травм позвоночного столба, для подготовки к родам и облегчения схваток, для коррекции фигуры.

Отдельно отмечают пользу от занятий с фитболом у новорожденных, детей с плохой осанкой и патологией костной системы. Тренировка на фитболе разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, развивает координацию движений.

 

3 комментария

Бег для начинающих

 

Огромное количество людей ведут неактивный образ жизни. Работа за компьютером, некоторая часть развлечений тоже. И тут волей-неволей наши взгляды устремляются на спорт, как на спасательный круг.

Далее кто-то идет к инструкторам по фитнесу или просто в тренажерный зал, но все ли могут себе это позволить? Конечно не все, а бег доступен почти каждому из нас.

Но как понять, что бег это ваше и подойдет ли он вам? Бег для начинающих – не так просто как может показаться.

как начать заниматься бегом
бег для начинающих

Начинать заниматься бегом или нет

 

Если у вас нет каких-то серьезных травм или болезней, то специалисты рекомендуют просто попробовать бегать пару раз в неделю, в течение 20-30-ти дней.

Если в этот период вы не почувствуете, что после пробежек в вашем теле ощущается приятная усталость и другие позитивные изменения, то, возможно, вам стоит попробовать другой вид спорта.

Ни в коем случае не надо насиловать свой организм. В случае наличия травм и серьезных болезней обязательна консультация врача, и только он может вам сказать, стоит ли вам бегать или нет.

Может быть вам лучше заняться гимнастикой для пожилых людей или другими менее интенсивно нагружающими организм видами спорта.

 

Оставить комментарий

Как сделать красивую фигуру, 7 ступенек

 

Идеальная фигура – мечта каждой девушки. В нашей жизни все реально. И если вы хотите улучшить свою физическую форму, значит нужно действовать. Соблюдайте простые правила, с помощью которых вы достигнете эффективного результата без особых мучений.

Итак, как сделать красивую фигуру? Полезные советы, в основном простые рекомендации, зато очень эффективные. Нужно немного терпения и трудолюбия. Без этого ничего не выйдет.

Как сделать красивую фигуру, 7 ступенек
как сделать красивую фигуру

Путь к стройности

 

1. Первое правило – употребление большого количества воды. Пейте больше этой жидкости. Вода – это важный элемент для функционирования организма.

Старайтесь меньше употреблять газированных напитков. Пользы от них никакой, а вред доказан. Вода насыщает иллюзией сытости. Чем больше вы пьете ее, тем меньше бегаете к холодильнику. Какую воду пить? Кипяченую или нет, а может шунгитовую воду.

2. Идеальная фигура требует выдержки и терпения. Если вы научитесь ограничивать себя в большом количестве еды, то заметите положительные стороны своего тела.

Контролируйте свою порцию пищи. Основное правило – не переедать. Лучше оставьте на тарелке ложку еды, но не перегружайте организм. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Не сидите на диете. Кушайте только все полезное.

 

4 комментария

Утренняя гимнастика для пожилых людей

 

Всем известна аксиома «движение – жизнь». Действительно, чтобы жить, надо постоянно двигаться в любом возрасте. Особенно остро встает вопрос о движении для пенсионеров: на работу ходить не надо, можно смотреть все сериалы подряд и причин не вставать с дивана много: болячек большой букет.

Однако надо двигаться, чтоб жить качественно, иметь ясный ум, хорошую память. И совсем необязательно, чтоб это был набор каких-либо физических упражнений. А вот оздоровительная утренняя гимнастика для пожилых людей совсем не помешает.

Основной проблемой пожилых людей является чувство своей ненужности обществу. Важно в этот период найти себе сторонников, заняться любимым делом, освоить компьютер, общаться в социальных сетях. Стоит начать делать утреннюю зарядку. Она поднимет настроение, жизненный тонус, даст оптимизма и бодрости на весь день.

Утренняя гимнастика для пожилых людей
утренняя гимнастика для пожилых людей

Что вы получите?

 

Пробуждение по утрам является переходом от сонного состояния к активной деятельности. Весь организм должен перейти на новый режим.

В молодом возрасте этот переход происходит быстро в течение нескольких минут. С возрастом этот переход растягивается по времени, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов.

Для того чтобы органы быстрее проснулись и начали работать в дневном режиме, нужна утренняя гимнастика. Цель ее активизировать нервную систему, передав импульсы от мышц к головному мозгу. Чем больше будет задействовано в утренней разминке мышц, тем быстрее произойдет переход.

Поэтому в гимнастику кому за 50 подобраны упражнения, стимулирующие все процессы в организме. Эти упражнения помогут укрепить и сохранить подвижность связок и суставов, поддержать красивую осанку, восполнят недостаток движения, увеличивая тонус мышц.

 

2 комментария

Занятия спортом для детей – как выбрать?

 

Программа воспитания современного человека предусматривает и физическую культуру. Занятия физкультурой помогают создать красивое тело и способствуют продлению полноценной жизни. В наш бурный век современники ведут в основном сидячий образ жизни и даже передвигаются не ногами, а в автомобильном транспорте.

Мы все знаем, что только активные занятия помогут ребенку вырасти здоровым и крепким, а также разносторонне развитым гражданином. Только занятия спортом для детей позволят вырастить здоровое поколение.

вид спорта для детей
занятия спортом для детей

Здоровье и пассивная жизнь

Медиков давно тревожит тот факт, что количество совершенно здоровых детей с каждым годом катастрофически уменьшается. Давно обнаружена прямая связь состояния нервной и сердечно-сосудистой систем и образом жизни. Недостаточная активная деятельность ребенка приводит к серьезным отклонениям:

  • повышенная масса тела;
  • высокое артериальное давление и выше нормы холестерин.

Каждый родитель хочет видеть своего ребенка сильным, спортивным и здоровым. Поэтому очень важно выбрать правильный вид спорта для своего малыша. Это будет лучший подарок ребенку.

 

Что следует учесть?

 

Для исключения ошибок в выборе спортивной секции следует учитывать:

  • вес малыша;
  • рост его, скорость реакций;
  • темперамент;
  • состояние здоровья ребенка, рекомендации педиатра;
  • расстояние спортивного учреждения от дома.

 

↓
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности