Хоть раз в жизни даже практически здоровый человек испытывает жуткое ощущение тревоги, паники, непонятного страха, вызывающее учащенное сердцебиение, высокое давление, дрожь и слабость в коленках. И все это возникает без особых причин.
Такое состояние может появиться в метро, лифте, в другом замкнутом пространстве или на открытых площадках при большом скоплении народа, например на стадионе.
Что делать при панической атаке, можно ли самостоятельно справиться с этим состоянием?
Кто подвержен паническим атакам
Чаще всего у людей с панической атакой проявляются и другие негативные признаки ухудшения состояния нервной системы: депрессия, зависимость от лекарств, алкоголя.
Замечено, что чаще страдают от атак женщины в периоды гормональной перестройки организма: при беременности, перед началом менструации, в период менопаузы. Иногда приступы начинаются во сне, ночью.
Что такое паническая атака
Самые характерные симптомы атак: внезапность без всяких предварительных признаков, появление тревоги вызывает выброс гормонов, сужаются сосуды, приводящих к повышению давления, сильному сердцебиению, ощущению недостатка воздуха. Все это приводит к головокружению и потере чувствительности конечностей.
Перечисленные неприятные ощущения усиливают страх, выброс новой порции гормонов, нарастание всех отрицательных симптомов и так по спирали, раскачивая маятник в сторону, увеличения паники.
Что характеризует атаку
- Человек теряет чувство реальности, не может сосредоточиться и задержать взгляд на вещах.
- Появление озноба, жара, потливости, онемение ног и рук, невозможность есть, пить и потеря четкого зрения.
- Нарушения сна при ощущении резких звуков, видении страшных образов.
- Страх потерять рассудок или внезапно умереть, трудность концентрироваться, принимать решения.
- Главное коварство заключается в том, что человеку кажется, что он тяжело и смертельно болен.
Причины появления панических атак
На первом месте стоит патология психического состояния, вызванная страхами, депрессией, посттравматическим шоком.
Некоторые заболевания приводят к приступам паники. К ним относятся сердечные недуги, воспаление двенадцатиперстной кишки, эндокринные нарушения, гормональные перестройки в организме.
Как справиться с панической атакой самостоятельно
Можно самостоятельно привести в норму свое состояние, применяя определенные методики, не прибегая к лекарствам.
Медитация
Это техника содержит правила, которые учат человека, как можно быстро успокоиться и расслабиться. С помощью медитации вы сможете управлять своим состоянием, перестанете боятся приступов и страхов. Медитация не дает быстрых положительных результатов. Ею надо занимать регулярно, тогда сформируется крепкая воля, спокойствие, уверенность и будет стабильный результат.
Физические нагрузки
Небольшие спортивные нагрузки доставляют удовольствие, улучшают настроение и устраняют психическое напряжение. Конечно, порой сложно начать заниматься физкультурой, поэтому можно сначала начать медитировать, а потом переходить к спортивным занятиям.
Правильное дыхание
Человек, охваченный страхом, начинает дышать часто. Занимаясь дыхательной гимнастикой, он научиться диафрагмальному дыханию, что при панической атаке поможет преодолеть страх и тревогу.
Помощь родных
Если человек не может справиться с ситуацией самостоятельно в виду слабой подготовки, то помощь близких людей будет бесценна. Необходимо внушить страдающему, что ему ничего не грозит и не принесет вреда. Держаться близким в период приступа нужно уверенно, разговаривать спокойно, не повышая голоса.
Напряжение и расслабление мышц
Сбросить физическое напряжение помогает постепенное расслабление определенных групп мышц. Существует ряд комплексов упражнений, где проводится поочередное максимальное напряжение брюшного пресса, спины, рук, ног и их расслабление.
Массаж
При атаке страх и тревога приводит к сильному напряжению мышц, вызывая пренеприятное ощущение. Снять это напряжение помогает массаж оснований больших пальцев, мизинцев обоих рук, области шеи, ушных раковин, поверхностей плеч.
Контрастный душ
Если приступ застал человека дома, то можно при первых проявлениях атаки принимать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, обливая все тело и обязательно голову. Такой душ способен, вернее реакция организма, погасить приступ страха.
Народные средства
- Прекрасно помогают различные народные средства: чаи и настои из трав, действующие расслабляюще и успокаивающе.
- Чай с мелиссой. В 0,5 л кипятка заварить 10 г сухой мелиссы. Через 2-3 часа настой процедить и пить по 0,5 стакана с чайной ложкой меда 3 раза в сутки.
- Перечная мята оказывает положительный эффект при приступах. Для этого в стакане кипятка заварить 2 ст. л. мяты. Через 2 часа можно пить. Такой чай нужно пить 3 раза в день с добавлением меда.
- Часто бессонница провоцирует развитие приступов. Поэтому нужно пить 3 раза на дню липовый чай.
Эти меры дадут положительный результат при длительном их применении.
Как видите, человеку, страдающему приступами, нужно знать, как и что делать при панической атаке. Чем больше он будет знать, тем проще и легче будет действовать во время приступа.
А еще успокоиться поможет ароматерапия.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Без особых причин в жизни просто так ничего не возникает, уж это я точно знаю, если уж что и происходит , то это не просто так, это звоночек, что пора что-то предпринимать.
У меня часто бывает депрессия. Главное – это осознание. А это не так просто. Находишься в жутком состоянии, а думаешь, что все нормально, то есть это и есть нормальное состояние. Недавно узнала замечательную аффирмацию – мой мир мне помогает. На самом деле помогает. Если повторять это каждый день примерно месяц, то все комплексы и стрессы уходят.
При панических атаках людям есть о чем задуматься. Нужно что-то срочно менять или обратиться к доктору.