Меню
ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

Скандинавская ходьба с палками



Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечатся у специалистов!

Скандинавская ходьба с палками

 

 

Увидев на улице или на аллее человека, опирающегося на палки, похожие на лыжные, не торопитесь иронично улыбаться. Возможно, узнав о полезном влиянии такого вида нагрузок на человеческий организм, вы пополните ряды приверженцев, и скандинавская ходьба с палками станет вашим обязательным и любимым занятием для поддержания здоровья и бодрости. Тем более, что заниматься такой ходьбой можно не взирая на возрастные изменения в организме.


Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

скандинавская ходьба с палками

ходьба с палками

Что же такое ходьба с палками

 

Занятие для всех

О том, что ходьба полезна мы уже знаем. И популярность скандинавской ходьбы, растущая с каждым днем, не удивительна. Дело в том, что у занятий такой ходьбой практически нет противопоказаний, кроме прогрессирующих фаз инфекционных заболеваний.

Если человеку в возрасте с различными болезнями по ряду причин нельзя заниматься бегом, например, то ходить с палками – не только запрещено, а даже полезно. Молодые люди не в меньшей степени увлекаются ходьбой с палками. Такое вот объединяющее поколения полезное занятие.

 

Принцип ходьбы

В отличие от обычной ходьбы, при скандинавской предполагается использовать специальные палки, на которые при ходьбе опираются руки. Палки для ходьбы похожи на горнолыжные, но немного ниже. При ходьбе можно останавливаться, выполнять дыхательные упражнения и упражнения на растяжку мышц.

Во время ходьбы можно менять темп и принцип постановки ног – перекат с пятки на носок, можно увеличивать шаг, переходить на небольшие скачки. При этом нельзя сгибаться, обязательно держать мышцы спины в напряжении, выдерживая небольшой угол наклона корпуса. Палки помогают идти, ставить их нужно поочередно, по принципу правая нога – левая палка и наоборот.

При начальных занятиях не стоит заниматься ходьбой более получаса, движения должны быть равномерны и дыхание размеренным.

 

 

Эффект ходьбы

При ходьбе с опорой на палки в работу включаются практически все мышцы тела – до 90%. Увеличивается использование энергии, за час ходьбы тратится до 600 Ккал, а, значит, скандинавская ходьбу прекрасный вид занятий спортом для похудения.

Основные положительные эффекты скандинавской ходьбы:

  • улучшение кровообращения и работы сердечной мышцы;
  • улучшение работы легких;
  • активизация обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • улучшение осанки;
  • улучшение координации.

А еще скандинавская ходьба – это новые знакомые, приверженцы здорового образа жизни. Это общение на свежем воздухе, а значит, положительные эмоции и повышение стрессоустойчивости!
 

Как выбрать палки для ходьбы

 

Для ходьбы с палками нельзя обойтись без главного атрибута, собственно, палок. Их длину определяют умножением роста на 0,68 – специально рассчитанный коэффициент. Если нельзя по каким-то причинам подобрать специальные палки для ходьбы, то можно приобрести обычные лыжные.
 

Как одеваться для занятий ходьбой

 

Интенсивность занятий определяется самостоятельно. Ходить желательно в комфортном темпе. В отличие от бега при занятиях ходьбой лицо не будет алым и потоотделение не будет слишком активно.

Одеваться для ходьбы с палками нужно в одежду по сезону, желательно, чтобы она не сковывала движений и была свободной.

Обувь должна быть с мягкой сплошной подошвой, спортивные кроссовки или кеды – оптимальный вариант. Для занятий в солнечную погоду нужно взять головной убор.
 

Как начать ходить с палками

 

Начать ходить с палками – это, наверное, самое сложное во всем процессе. И проблема не в физических трудностях. Тяжело первый раз выйти в ожидании реакции окружающих, которая не всегда может понравиться — скандинавская ходьба с палками иногда вызывает улыбку у непосвященных.

Однако не стоит комплексовать. В качестве эффектного приема можно воспользоваться солнцезащитными очками. Дело в психологическом пребывании «за стеклом» — в очках чувствуется защищенность и отгороженность от окружающего мира. Пройдитесь пару раз в очках, а после обретения уверенности, с легкостью их снимите, возможно, в своем стремлении поддерживать здоровье вы уже будете не одиноки.

О том, какие бывают методы укрепления иммунитета, читайте здесь.



осторожноВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!



Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 
 

Сайт "Здоровый дом" представляет независимую информацию, не сотрудничает с производителями и предприятиями сферы услуг и питания. Так как развивается на личные средства автора и вашу помощь. Вы можете:

 

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ на сайте ЗДОРОВЫЙ ДОМ:

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРОЧИТАТЬ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ:



Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

10 комментариев

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Частенько встречаю в парке людей, которые ходят с такими палочками. Даже не знала, что это скандинавская ходьба и она очень полезная для здоровья.

2

Все чаще на улице встречаются приверженцы скандинавской ходьбы - доступного и простого способа оздоровления организма.

3

Вот оказывается в чем дело, а я все думала почему многие любители физкультуры по утрам у нас в парке с палками.

4

Я сама любительница скандинавской ходьбы, только вот в дачный сезон на нее остается мало времени.

5

До нас такая мода, связанная со скандинавской ходьбой, пока что не дошла. Поспрашиваю в магазинах такие палки и, может быть, начну тоже заниматься ходьбой.

6

Для начала, надо заставить себя зарядкой по утрам заниматься, а потом уже плавно переходить к занятиям, связанных со скандинавской ходьбой.

7

Считаю, что скандинавская ходьба больше подходит людям пожилым и молодым не тренированным. Стал и я брать свою жену в лес. Пока я мотаюсь на лыжах, в зависимости от настроения от 3-х до 10-ти км., она ходит с палками. У нас так ходят многие.

Нам по 78 лет, я всю жизнь занимаюсь серьёзно спортом, а вот утреннюю гимнастику ни когда не делал. Так что не важно с чего начинать. Начинать надо не с понедельника, не с начала месяца, а сегодня и навсегда.

8

Здравствуйте Сергей! С удовольствием прочитала статью про скандинавскую ходьбу. Видимо это занятие идет с севера. Первый раз людей с палками я увидела, когда посетила парк в городе Ломоновов, что рядом с Питером. Была удивлена, но мне быстро объяснили, что это такие занятия спортом.

9

Даже не знал, что это практически полноценный фитнесс. Регулярно встречаю "отдыхающих" с палками.

10

В германие скандинавская ходьба-один из популярных видов спорта, как впрочем и бег. Везде можно встретить людей с палками, притом в основном ходят все группами. У меня тоже имеюются эти палки, а хожу-по настроению.

НОВЫЕ СТАТЬИ
Яндекс.Метрика
РАССЫЛКА САЙТА
↓