Когда речь идет о том, чтобы вернуть былую стройность и избавиться от лишних килограммов, то обмен веществ или метаболизм играют главную роль в получении положительного результата. Только ускорение обмена веществ может помочь в создании стройной фигуры.
Для нормальной деятельности организма необходима определенная сумма калорий. Если калорий поступает больше, то масса тела будет постепенно увеличиваться. Если поступление калорий резко уменьшить, то обмен веществ замедлится, организм начнет создавать неприкосновенный запас на случай голода, и жировая прослойка будет увеличиваться. Поэтому правильное питание, физические нагрузки помогут сохранить здоровье и хорошую фигуру.
Что за зверь метаболизм?
Процесс перевода химических веществ, их калорий в энергию является метаболизмом или обменом веществ. При ускоренном метаболизме все поступающие калории превращаются в энергию и не откладываются в запас в виде жировых клеток.
Замедленный обменный процесс приводит к тому, что часть калорий переводится в запас для экстремальных ситуаций. Отсюда следует, что регулярное голодание приносит вред организму, подвергая его стрессу, и вводит в заблуждение.
Организм замедляет обменные реакции и начинает при любых возможностях создавать запас жировых клеток, которые откладываются на боках и животе. Такую особенность организма нужно учитывать при составлении диет и рациона.
Доказано, что не менее 80% энергии от пищи идут на внутренние потребности организма: поддержание необходимой температуры тела, переваривание пищи, а остальная энергия тратиться на физические нагрузки. Отсюда занятия спортом не могут значительно ускорить обменные процессы.
Отчего зависит скорость метаболизма?
- Мышечная масса. Для поддержания мышц в тонусе необходима энергия даже в покое. Масса мышц у мужчин больше, чем у женщин, поэтому и обменные реакции мужчин протекают гораздо быстрее женских.
- Эндокринные нарушения. Сбои в работе щитовидной железы приводят к тому, что железа начинает вырабатывать меньше гормонов, необходимых для протекания обменных процессов, и замедляет метаболизм.
- Возраст. Даже после 20 лет происходит замедление метаболизма, а после сорока лет скорость его начинает быстро падать. Поэтому большинство жителей начинают набирать вес в этом возрасте.
- Режим питания. Бытует мнение, что похудеть можно только соблюдая строгую диету. Но парадокс в том, что при недостатке питания организм начинает экономить силы и снижает скорость обмена веществ.
Виды метаболизма
Не всегда проблема похудения заключается в малой скорости реакций обмена. Часто это просто диета выбрана неправильно и совершенно не подходит человеку. Следует внимательно присмотреться к своему питанию, и определить к какому типу вы относитесь.
- Углеводный тип. Человек этого вида не имеет тяги к сладким продуктам, жир у него откладывается в верхней части туловища. Ему подойдет высокоуглеводная диета с малым содержанием жира и легкие белки.
- Белковый тип. Он характеризуется частым чувством голода, чрезмерным аппетитом, особой любовью его пользуются соленые и жирные продукты. Эти люди энергичны, но быстро устают. Им необходимо подобрать диету богатую жирами, маслами, белками, а углеводы ограничить до минимума.
- Смешанный тип. Человек этого вида имеет средний аппетит, любит сладости, подвержен тревогам, волнениям, быстро устает. Диета составляется почти в равных соотношениях углеводов, белка, жиров (в примерной пропорции 40:30:30).
Что вызывает ускорение обмена веществ?
- Дробное питание. Для этого вся суточная масса продуктов делится на 5-6 порций, их принимают через три часа. Самую большую часть продуктов следует съесть утром за завтраком, чтобы запустить метаболизм, который утром находится на минимальном уровне. Если по утрам не завтракать, то обменные реакции будут низкими до обеда. А вот вечером порция должна быть небольшой, так как скорость обмена к вечеру обычно понижается. Желательно ужинать не позднее чем за четыре часа до сна. А перед сном просто выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Дробное питание позволяет организму все продукты переработать и ничего не откладывать впрок. При таком сбалансированном питании сохраняется постоянная величина сахара в крови, не возникает чувства голода и не приводит к перееданию.
- Физические нагрузки. Первый шаг к стройной фигуре – диета. Однако диета без активных физических нагрузок снизит обменный процесс, приведет к потере мышечной массы и жира. Мышцы способствуют активизации метаболизма, и потеря их обязательно приведет в дальнейшем к жировым отложениям. Чем больше у человека мышечной массы, тем больше сгорит калорий. Силовые тренировки и кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде) помогут поднять скорость обменных процессов.
- Посещение сауны, бани значительно ускоряют обмен веществ из-за высокой температуры, которая разгоняет кровь по всему организму, увеличивается питание всех органов. Аналогично действует горячая ванна или контрастный душ.
- Аромотерапия. Расширяет сосуды, увеличивая кровоснабжение, масло можжевельника. Кроме того, запах этого эфирного масла уменьшает боль в мышцах после активных физических нагрузок.
- Прекрасно разгоняет кровь антицеллюлитный массаж.
- Хороший глубокий сон помогает при потере веса за счет образования новых клеток мозга и гормона роста. Уменьшение стрессовых ситуаций благотворно влияют на иммунную систему и способствуют хорошему сну.
Из всего сказанного вытекает, что ускорение обмена веществ возможно и нам по силам. Ежедневная быстрая ходьба на свежем воздухе, дробное питание, контрастный душ, немного фитнеса и ненавистные килограммы медленно, но верно уйдут прочь. Успехов и здоровья.
Можно еще почитать о том, как есть и худеть.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________