В настоящее время многие работают на компьютере или с документацией в течение целого рабочего дня. Поэтому к концу дня чувствуют усталость глаз: жжение и сухость или слезоточивость, появляется головная боль.
Проблема эта знакома многим. И есть отличные способы снятия усталости глаз. Давайте разберемся: устали глаза – что делать для облегчения состояния.
Что провоцирует усталость глаз?
При напряженной работе за компьютером человек редко моргает, что приводит к сухости глазного яблока и вызывает неприятное жжение слизистой.
Глаза при этом выглядят воспаленными и покрасневшими. При длительной работе с документами глазные мышцы напрягаются и устают.
Причем глаза устают гораздо быстрее, когда человек работает с документацией, компьютером, смотрит телевизор так, как напрягается прямая глазная мышца.
При взгляде вдаль получается равномерное распределение напряжения глазных мышц.
Основные правила
Для того чтобы глаза меньше уставали необходимо следовать некоторым рекомендациям:
- Освещение рабочего места должно быть хорошо и равномерно освещено.
- По возможности надо распределить день так, чтобы было чередование деятельности. Например, после определенного промежутка времени работы на компьютере, сходите к коллегам за консультацией или позвоните заказчикам. Смена деятельности позволит не напрягать глаза.
- При чтении текста с монитора сделайте его фон светло-салатным, который очень полезен для глаз. А вот текст должен быть выполнен темным шрифтом.
- Монитор следует наклонить хотя бы на 10-20 градусов. А книги для чтения лучше держать под углом в 45 градусов.
- Чаще делайте перерывы в работе. Во время этих перерывов можно сделать несколько упражнений для глаз. Комплекс упражнений можно найти в интернете и выполнять те упражнения, которые вам больше нравятся.
- Обучитесь скорочтению. Замечено, что при быстром чтении глазные мышцы работают по-другому и значительно меньше напрягаются и устают. Медики утверждают, что скоростное чтение полезно для глаз. И даже отмечено, что у людей, усвоивших методы скорого чтения, зрение улучшилось.
Как помочь усталым глазам?
Самый действенный способ для отдыха глаз – хороший сон. Подойдут и другие способы: массаж, особая гимнастика, примочки.
Если при работе на компьютере часто моргать, то можно предохранить глаза от усталости. Полезно каждую четверть часа по несколько секунд смотреть вдаль, а также вправо-влево.
Чтоб слизистая глаз не пересыхала, пейте больше воды или используйте специальные слезные капли.
Следите, чтоб в рационе были овощи и фрукты богатые аскорбиновой кислотой. При ее недостатке глаза становятся очень чувствительными и быстро устают.
Гимнастика для глаз
Есть универсальное упражнение, простое, не требующее значительных усилий и времени, подходящее практически для всех.
Необходимо просто отвести глаза от документа и начать активно, быстро и часто моргать в течение минуты. Это действие хорошо снимает напряжение с глазных мышц и расслабляет их, усталость уходит. Кроме того, это упражнение отлично тренирует зрение.
Снять усталость глаз поможет еще такое упражнение:
- потереть ладони между собой, разогревая их до горячего состояния;
- положить ладони так, чтоб пальцы оказались на переносице и полностью закрывали глаза, не пропуская света;
- с закрытыми глазами посидеть пару минут, глазные мышцы расслабятся, усталость пройдет.
Примочки и компрессы
Когда усталость вызвана высокой нагрузкой на глаза, можно воспользоваться народными рецептами.
Чайный компресс
Не стоит использовать для компресса пакетики с чаем. Воспользуйтесь обычной заваркой: смочите в ней ватные диски и положите на глаза минут на 15. Усталость пройдет.
Холодные компрессы
Хорошо снимают припухлость и усталость кубики льда, которые прикладывают к векам. Можно смочить полотенце в холодной воде и наложить на закрытые веки на 10-20 минут.
Примочки из картофеля
Сырую картофелину натереть на терке, кашицу смешать с мукой и приготовить маленькие лепешки, которые укладываете на закрытые веки на 15-20 минут. После процедуры ополосните лицо водой или липовым отваром. Эта примочка с картофельным соком хорошо убирает усталость и уменьшает отек и воспаление.
Примочки из ромашки
В половине стакана кипятка заварить чайную ложку ромашки и настоять не менее 10-12 минут. Половину настоя используйте для горячих компрессов, а остальное для холодных. Смоченные ватные диски поочередно прикладывают холодный и горячий компресс в течение 10 минут перед сном. Настой ромашки оказывает помимо успокаивающего воздействия еще бактерицидное и противовоспалительное.
После компресса или примочки можно подвигать глазами в разные стороны, рисуя круги и восьмерки.
Надеемся, что вы теперь знаете, если устали глаза, что делать. Заботясь о здоровье своих глаз, вы сделаете работу с документами и компьютером гораздо удобнее и продуктивнее.
Возможно, вам интересно, как можно помочь при покраснении глаз.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Хорошие советы, надо будет попробовать чайный компресс.
Глаза устают, стараюсь делать гимнастику, хотя бы пять минут. Или иду делать другие дела, чтобы глаза отдохнули.
Каждый день начинаю с гимнастики для глаз, а в течение дня стараюсь чередовать занятия. Все-таки при такой напряженной работе за компьютером надо свои глазки жалеть. Слепой не хочется быть.
Совершенно правильно, что глазам нужно давать отдыхать, соблюдать правила работы за компьютером. Я регулярно в течение дня выполняю специальную гимнастику по Норбекову, а вечером делаю компрессы из чая.