Меню
ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утренняя гимнастика для пожилых людей

 

 

Всем известна аксиома «движение – жизнь». Действительно, чтобы жить, надо постоянно двигаться в любом возрасте. Особенно остро встает вопрос о движении для пенсионеров: на работу ходить не надо, можно смотреть все сериалы подряд и причин не вставать с дивана много: болячек большой букет. Однако надо двигаться, чтоб жить качественно, иметь ясный ум, хорошую память. И совсем необязательно, чтоб это был набор каких-либо физических упражнений. А вот оздоровительная утренняя гимнастика для пожилых людей совсем не помешает.

Основной проблемой пожилых людей является чувство своей ненужности обществу. Важно в этот период найти себе сторонников, заняться любимым делом, освоить компьютер, общаться в социальных сетях. Стоит начать делать утреннюю зарядку. Она поднимет настроение, жизненный тонус, даст оптимизма и бодрости на весь день.

гимнастика кому за 50

утренняя гимнастика для пожилых людей

Что вы получите?

Пробуждение по утрам является переходом от сонного состояния к активной деятельности. Весь организм должен перейти на новый режим. В молодом возрасте этот переход происходит быстро в течение нескольких минут. С возрастом этот переход растягивается по времени, что отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов.

Для того чтобы органы быстрее проснулись и начали работать в дневном режиме, нужна утренняя гимнастика. Цель ее активизировать нервную систему, передав импульсы от мышц к головному мозгу. Чем больше будет задействовано в утренней разминке мышц, тем быстрее произойдет переход. Поэтому в гимнастику кому за 50 подобраны упражнения, стимулирующие все процессы в организме. Эти упражнения помогут укрепить и сохранить подвижность связок и суставов, поддержать красивую осанку, восполнят недостаток движения, увеличивая тонус мышц.

 

Условия для гимнастики

Чтобы кишечник начал работу и вывел шлаки и токсины, нужно выпить стакан теплой воды.

Проветрите помещение перед гимнастикой, чтобы насытить клетки кислородом.

Не переусердствуйте, вы должны получить радость и прекрасное настроение, а не усталость и желание лечь снова.

Одежда должна быть удобной.

Соблюдайте спокойное дыхание.

После занятий хорошо принять водные процедуры.

Прочитать остальную часть записи »

Польза пения для здоровья человека

Польза пения для здоровья человека

 

При стремительном темпе современной жизни порой человек себя чувствует загнанным, как белка в колесе. Чтобы повысить качество жизни, надо научиться радоваться. Одним из методов поднять настроение – любимая музыка, способная творить настоящие чудеса. Она благотворно влияет на самочувствие, настраивая на позитив. Музыка кому-то улучшает настроение или помогает расслабиться, сконцентрироваться и улучшает деятельность нервной системы.

Песня на человека оказывает волшебное действие. Уже давно медики отметили, что занятие вокалом оказывает хорошее влияние на здоровье. Поэтому польза пения, его позитивное влияние применяется в разных областях медицины, педиатрии, психотерапии.

 

пение для здоровья

польза пения

Принцип действия

Установлено, что пение усиливает выработку гормонов счастья (эндорфины), улучшающие настроение, повышающие жизненный тонус, помогающие избавиться от стресса. Замечено, что пение способствует улучшению состояния легких, кожи лица, и даже исправляется осанка.

Ученые считают гортань вторым сердцем. Потому как при пении вибрации голоса благотворно влияют на все внутренние органы. Будущим мамочкам рекомендуют петь спокойные колыбельные песни, это активизирует развитие будущего малыша.

 

Влияние пения на здоровье

Различные колебания голоса стимулируют кровообращение: низкие частоты увеличивают циркуляцию в венах и артериях, а высокие – в капиллярах.

 

Укрепление иммунитета

Колебания голоса в гортани вызывают вибрацию в головном мозге, приводящую к укреплению иммунитета, его защитных сил. Поэтому дети, занимающиеся хоровым пением, меньше болеют простудными заболеваниями.

Прочитать остальную часть записи »

Как сделать массаж самому себе

Как сделать массаж самому себе

 

 

Наступило лето, в садах и огородах добавилось работы, которые хорошо нагружают суставы и мышцы, приводя к усталости и болезненным ощущениям. Снять усталость с мышц помогает массаж, который можно сделать самому себе. Как сделать массаж самому себе, чтобы не навредить, а только получить облегчение и удовольствие?

как сделать самому себе массаж

как сделать самомассаж

Что дает массаж?

  1. Массаж приносит не только местное облегчение проработанного участка, а благотворно действует на весь организм: на кожу, суставы, мышцы, нервную и кровеносную систему.
  2. При массажном воздействии в коже активируется движение крови и лимфы, что значительно улучшает питание всех клеток и насыщение их кислородом. Кожа становится упругой, эластичной, приобретает здоровый красивый цвет.
  3. Быстро на массаж откликается нервная система, активируя кровоснабжение не только тела, но и головного мозга, поднимая эмоциональное настроение и состояние на высокий уровень. Кроме того, массажное воздействие стимулирует обмен веществ, разгоняя его, нормализуется деятельность всех внутренних органов, повышая жизненный тонус, укрепляя защитные силы, поднимая иммунитет, является профилактикой простудным заболеваниям.
  4. Положительное воздействие на мышцы и суставы выражается в том, что улучшенное кровообращение  повышает их работоспособность, выводит все вредные вещества из них, образовавшиеся при тренировке или работе. Суставы и ближайшие к ним ткани также лучше начинают снабжаться питанием, кислородом, увеличивается подвижность.
  5. Самый большой плюс в том, что все эти чудеса у нас в руках. Необходимо научиться правильным приемам самомассажа. И помните, что воздействие не тело не должно быть болезненным.
  6. А еще замечено, что массирование не менее 15 минут улучшают работоспособность почти в 2 раза.
  7. Медики рекомендуют делать самомассаж при сердечно-сосудистых проблемах. При этом значительно улучшается сон, уменьшаются отеки ног, одышка.
  8. Помогает массажное воздействие при заболеваниях почек, органов дыхания и других недугах.
  9. Массаж прекрасно дополняет утреннюю гимнастику. Выполнив утром самомассаж, вы зарядитесь на весь день энергией, повысите выносливость суставов и мышц.

Прочитать остальную часть записи »

Как воспитать самостоятельность у ребенка

Как воспитать самостоятельность у ребенка

 

 

Большинство родителей мечтают, чтоб их ребенок был самостоятельным. Но об этом они вспоминают, когда ребенок пойдет в школу. Конечно, прививать самостоятельность необходимо гораздо раньше. Как воспитать самостоятельность у ребенка, какие методики применять попробуем разобраться.

учим детей самостоятельности

как воспитать самостоятельность у ребенка

Что подразумевают под самостоятельностью?

Применимо к маленьким детям самостоятельность их подразумевается способностью без помощи взрослых занять себя играми, книжками.

Профессионалы под самостоятельностью подразумевают:

  • способность действовать самому без указаний взрослых, увидеть необходимость принять участие в определенном деле;
  • выполнять повседневные дела без напоминаний и контроля родителей;
  • умение использовать приобретенные знания и опыт в новых делах и обстоятельствах.

Самостоятельность воспитывают постоянно, и начинать это нужно как можно раньше.

 

Этапы воспитания

Все родители помнят, как их ребенок, приближаясь к трехлетнему возрасту, постоянно утверждает: «Я сам!». Этот критический период характерен тем, что малыш пытается утвердиться, пытаясь делать все сам без помощи родителей. А потом еще в разные периоды развития наступают такие критические ситуации.

 

Учим детей самостоятельности

 

Приводим рекомендации специалистов для разного возраста детей. Только помните, что семейное воспитание включает согласованные действия всех членов семьи, особенно родителей.

Прочитать остальную часть записи »

Что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке

 

 

Хоть раз в жизни даже практически здоровый человек испытывает жуткое ощущение тревоги, паники, непонятного страха, вызывающее учащенное сердцебиение, высокое давление, дрожь и слабость в коленках. И все это возникает без особых причин. Такое состояние может появиться в метро, лифте, в другом замкнутом пространстве или на открытых площадках при большом скоплении народа, например на стадионе. Что делать при панической атаке, можно ли самостоятельно справиться с этим состоянием?

как справиться с панической атакой самостоятельно

что делать при панической атаке

Кто подвержен паническим атакам

Чаще всего у людей с панической атакой проявляются и другие негативные признаки ухудшения состояния нервной системы: депрессия, зависимость от лекарств, алкоголя.

Замечено, что чаще страдают от атак женщины в периоды гормональной перестройки организма: при беременности, перед началом менструации, в период менопаузы. Иногда приступы начинаются во сне, ночью.

 

Что такое паническая атака

Самые характерные симптомы атак: внезапность без всяких предварительных признаков, появление тревоги вызывает выброс гормонов, сужаются сосуды, приводящих к повышению давления, сильному сердцебиению, ощущению недостатка воздуха. Все это приводит к головокружению и потере чувствительности конечностей. Перечисленные неприятные ощущения усиливают страх, выброс новой порции гормонов, нарастание всех отрицательных симптомов и так по спирали, раскачивая маятник в сторону, увеличения паники.

 

Что характеризует атаку

  • Человек теряет чувство реальности, не может сосредоточиться и задержать взгляд на вещах.
  • Появление озноба, жара, потливости, онемение ног и рук, невозможность есть, пить и потеря четкого зрения.
  • Нарушения сна при ощущении резких звуков, видении страшных образов.
  • Страх потерять рассудок или внезапно умереть, трудность концентрироваться, принимать решения.
  • Главное коварство заключается в том, что человеку кажется, что он тяжело и смертельно болен.

Прочитать остальную часть записи »

Страница 30 из 131« Первая...1020...2829303132...405060...Последняя »
НОВЫЕ СТАТЬИ
↓