Боль в спине, лечение и физическая активность


Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Боль в спине, лечение и физическая активность

 

 

Термин «боль в спине» объединяет множество разных по происхождению и ощущениям понятий. Их называют радикулит, остеохондроз, ишиас (воспаление седалищного нерва), «прострел» или люмбаго (болевой синдром поясницы и низа спины).

Самое распространенное и безобидное из дискомфортного «букета» – результат физической перегрузки (например, на огороде), переохлаждения, стресса, длительной ходьбы с тяжелыми сумками или даже неловкого, резкого движения. В ответ на любое негативное воздействие (из указанных или иных) околопозвоночные мышцы и связки отвечают защитным ограничением или выключением движения, то есть спазмом.


Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

боль в спине, физкультура, лечение
боль в спине, физкультура

Однако люди знают о своем опорно-двигательном аппарате недопустимо мало, поэтому иногда случаются нелепые ошибки.

Порою от неловкого наклона и последовавшей резкой поясничной боли человек теряет способность разогнуться, поскольку моментально напряженные мышцы сковывают задубевшую спину. Врачи зачастую обнаруживают при обследовании признаки остеохондроза, который довольно успешно распространяется и «молодеет» в наше время. Это – уже нервный удар для заболевшего. А когда при магнитно-резонансной томографии найдут еще позвоночную грыжу, расстроенный бедняга может вовсе слечь. И вряд ли кто ему объяснит, что дело в элементарном ущемлении капсулы сустава, грыжа сама по себе совсем неопасна, и боль, возникшая из-за защитной реакции напрягшихся мышц, вскоре пройдет. Испуганный человек, боясь навредить себе, сразу бросает всякие передвижения и даже предпочитает меньше шевелиться. И вот здесь усиленное поглощение лекарств и полный покой, обеспечиваемый постельным режимом, могут довести мнительного больного до инвалидности. Ведь обездвиженные напряженные мышцы вскоре утомляются, усиливая ощущение боли.

К сожалению, подобные ситуации являются довольно частыми. Ведь сегодня любое коммерческое медучреждение с удовольствием проведет исследование МРТ – только плати деньги. И мало кто из пациентов возрастом за 40 лет знает, что у него, как правило, будут выявлены возрастные изменения – снижение высоты дисков и их выпячивание (протрузии), позвоночные грыжи. Однако они не требуют какого-либо хирургического вмешательства. Это – проявления остеохондроза, а проще – естественного процесса старения позвоночника, которые, как правило, не имеют к болевому синдрому прямого отношения.

 

 

Лечение болевого синдрома спины

 

Лечение спинной боли при отсутствии серьезных заболеваний доступно самому пациенту. Оно похоже на терапию растяжений и спазмов в любой другой части тела. И его выполняют нестероидные противовоспалительные средства. Для подобного случая в домашней аптечке обязательно должен быть какой-либо препарат из этой группы – «Диклофенак» («Вольтарен»), «Нимесулид», «Мелоксикам», «Кетонал».

Многие относятся к ним с предубеждением из-за негативного влияния на ЖКТ. Но побочные эффекты проявляются при длительном применении указанных средств. А когда прострел прихватит, скажем, поясницу, приковывая человека к постели, одно- или двукратный прием «Диклофенака» (по 50 мг ежедневно) в течение пары-тройки дней нанесет меньший вред, чем страдания, приносимые болью, а также возможный переход ее в хроническую форму. Но можно и предупредить указанный побочный эффект с ЖКТ, дополнив лекарственный прием «Омезом» (по 20 мг в день). Годятся для использования и современные обезболивающие, противовоспалительные пластыри: «Нанопласт», «Версатис», пластырь с «Вольтареном» или компрессы с «Димексидом» и «Лидокаином» (если нет аллергии на «Лидокаин»). «Димексид» разводят водой (1:2) и на 50 мл раствора берут 2 ампулы по 2 мл «Лидокаина». Компресс держат не дольше 1 часа. Популярны ныне и обезболивающие «Фастум гель», «Найз гель».

 

Применение народных средств

 

Если оказалось, что подходящих лекарственных средств в домашней аптечке нет, вспомните о народных средствах. Например, для холодного компресса подойдет свежий огурец. Выложив на марлю натертую массу, приложите ее к спине или суставам, накройте полиэтиленовой пленкой и утеплите. Держите до полного высыхания.

Для приготовления горячего компресса залейте высушенную траву зверобоя (10 г) кипятком (200 мл) минут на 20. Смочив в горячем (не обжигающем!) настое тряпочку, отожмите ее, приложите к очагу боли. Затем накройте пленкой и укутайте теплым. Компресс не снимайте часа 3 (до полного остывания). Прибинтованные на ночь к спине слегка помятые капустный лист, лопуховый лист или листья подорожника тоже послужат хорошим целебным компрессом.

 

Лечение солью, яичным белком и сосновым маслом

 

Смешайте 10 г пищевой соли (желательно мелкой) и белок одного яйца, после растворения соли добавьте 5 г соснового масла. Этот состав наносите на ленту из льняной ткани, которую накладывайте на весь позвоночник (от копчика до головы). Затем укрывайтесь хлопчатобумажной простыней, одеялом, а на ноги надевайте теплые носки. Так лежите до одного часа, больше нельзя, поскольку возможен ожог.

Когда кожа покраснеет, ткань снимайте, это место смазывайте растительным маслом, на спину кладите пеленку, надевайте майку. Далее тепло одевайтесь и еще лежите на спине полчаса. Эту процедуру выполняйте перед сном. Такое лечение проводите 8–10 раз, и боль в спине пройдет.

 

Эффективный южный рецепт

 

При частых болях в спине помогает такой рецепт. Мелко порежьте адамово яблоко, наполните стеклянную банку до половины, добавьте измельченные листья и коленца золотого уса, залейте доверху водкой. Настаивайте 21 день, не забывая периодически встряхивать. По истечении времени настойку профильтруйте. Растирайте ей больные места на спине. Постепенно боль затихнет.

 

Целебные движения

 

Несомненно, болевой синдром спины требует ослабления физической активности, однако строгий постельный режим вовсе необязателен. Двигаться следует столько, сколько позволяет спинная боль. Дня через два после утихания острого болевого проявления следует приступать к обычной повседневной физической деятельности. Она не должна носить случайный или временный характер, речь идет только о ежедневной физкультурной нагрузке. Строгое выполнение принципов постепенности и недопущения переохлаждения – замечательное естественное лекарство даже при обострении, поскольку, вследствие улучшения кровообращения, улучшается питание пораженных суставов. Упражнения следует выполнять медленно, с чередованием плавных силовых движений и полного мышечного расслабления.

 

Вот несколько таких упражнений.

• Лягте на пол, под живот положите валик, приподнимайте поочередно ноги от бедра (только не от колена!) на высоту до 10 см, задерживайте их на несколько секунд в верхней точке. Выполнение – 20 раз.
• Лягте на спину, валик положите под голову, обхватите колени руками и прижимайте их к животу. Выполнение упражнения – 20 раз.
• Лягте на живот, согните руки, пальцы положите на виски. Локти на вдохе разведите в стороны и вверх, приподняв туловище по возможности выше. Сведите лопатки. Глядите прямо перед собой, не запрокидывая голову вверх. Задержавшись секунд на 20, плавно опуститесь на выдохе и расслабьтесь. Выполнение – 15–20 раз.
• Лягте на спину, валики положите под колени и под голову, вращайте стопами по кругу, вверх и вниз.

 

Будьте настороже!

У половины людей с острой болью восстановление всех функций обычно происходит за две недели. Но спустя какое-то время проблема нередко возвращается. И ощущается уже не только в пояснице, а и отдает в ногу – до колена или даже пальцев стопы, сопровождаясь «мурашками». Это значит, что пациент пропустил сигнал тревоги, что в патологический процесс вовлекаются спинномозговой и седалищный нервы. Подобную боль медики именуют ишиасом, или ишиалгией. Поначалу лечение ее совсем не отличается от вышеприведенного. Врачи «убивают» боль анальгетиками и миорелаксантами. Снижая тонус скелетных мускулов, миорелаксанты устраняют мышечное напряжение и тем самым болевой синдром. Наиболее эффективные из них – «Сирдалуд» и «Мидокалм» – действуют быстро. Их применяют в течение 3–7 дней, но дозировка и курс индивидуальны в соответствии с назначениями. А затем врач прописывает, например, массаж и физиотерапию (магнито- и лазеротерапию, электрофорез) – процедуры, доступные в любой поликлинике.

Еще по теме: лечение радикулита в домашних условиях.

 

Простые приемы – в повседневность

 

Чтобы предупредить будущие неприятности, помимо лекарств, народных средств и физкультуры, необходимо обзавестись новыми привычками в быту. Боль в спине большей частью бывает у людей, отличающихся малоподвижностью, – долгим пребыванием в однообразном нефизиологичном положении тела. Статичные позы ведут к постоянному ослаблению мускулатуры и появлению мышечных спазмов. В состоянии покоя при длительном сидении, стоянии и даже в лежачем положении мышцы подвергаются самой вредной нагрузке – статической, вызывающей замедление кровотока и застой в капиллярах. Это нарушает, в свою очередь, кровоснабжение не только самих мышц, но и нервных стволов, а также их окончаний. Поэтому потом, при начале движения, обязательно появляется боль в «застоявшихся» мышцах.

Представителям сидячих профессий особенно надо следить за осанкой – держать спину прямо без наклона головы и сгибания туловища. Локти должны быть на уровне плоскости стола, колени – чуть выше таза. Если ноги до пола не достают, подставьте удобную скамейку. После часа сидения встаньте, встряхнитесь, поднимите секунд на 30 плечи вверх, повторите 3–6 раз.

Чтобы поддерживать поясничный изгиб в норме, одну из ног лучше поставить на небольшую подставку. Нагрузка на поясницу уменьшается, если спина остается прямой. Менять позу надо по возможности чаще. При выполнении работы, требующей наклона (над мойкой или верстаком), старайтесь не сгибать тело в пояснице, а сгибайте колени.

Поднимая что-нибудь с пола (из-под ног), опускайтесь на одно колено. При выполнении всех работ внизу (на огороде, при ремонте пола) опускайтесь на колени или садитесь на маленькую скамеечку. При поднятии тяжестей не допускайте резких рывков, особенно с поворотами. Действуйте, как тяжелоатлет со штангой – за счет распрямления ног (без сгибания спины) с удержанием груза по возможности ближе к телу, а не на вытянутых руках. Не носите сумку в одной руке (как и на одном плече), всегда распределяйте груз на обе руки.

Спать надо на полужесткой постели, низ которой должно представлять твердое основание, а мягкая часть должна составлять порядка 15–20 см. Лежать следует таким образом, чтобы ось позвоночника располагалась по одной линии, будь то поясничный или грудной отделы. Поддерживать правильное положение позвоночника удобно, лежа на боку и в коленях согнув ноги, – в позе эмбриона.
Необременительная забота о здоровье позвоночника с помощью элементарных стереотипов поведения окупится сторицей и, прежде всего, убережет от болевого синдрома спины.

 

Заключение

Боль в спине вряд ли минует хоть одного человека. Однако зачастую она является ответной реакцией организма на какие-то отрицательные воздействия. Причем, эти воздействия бывают объективными (переохлаждение, стресс, физическая перегрузка) и субъективными вследствие самоуверенности и незнания (неправильное поднятие тяжестей, неправильная организация работы и отдыха, ненормальная постель для сна).

Мнительный человек сразу «устраивает» себе усиленное лечение. А если медицинское обследование выявляет какую-либо болезнь или патологию (радикулит, остеохондроз, ишиас, позвоночную грыжу), то бедняга вообще «приковывает» себя к постели, практически отвергая любую физическую нагрузку и даже передвижение. Только обездвиженные напряженные мышцы довольно быстро утомляются, что приводит к обострению боли в спине. Здесь надо понять – процесс старения остановить невозможно, а потому у людей в возрасте за 40 лет современные методы обследования часто выявляют результаты этого процесса – остеохондроз и позвоночные грыжи. Только паники при этом абсолютно не должно быть. Надо спокойно продолжать свою жизнь, соблюдая правила и грамотные приемы физической активности.

А далее — лечение остеоартроза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



осторожноВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!



Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Спасибо!


Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

↓

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: