Нужно быть эффективным, продуктивным, успевать сегодня больше, чем вчера, и тогда успех неминуемо свалится на голову! Казалось бы, всё в этом утверждении правильно: нужно себя мотивировать, ведь ритм жизни всё ускоряется, хочется втиснуть в стандартные сутки множество полезных дел, и не забыть об удовольствиях. Откуда взять дополнительные часы?
В подавляющем большинстве случаев жертвой великих свершений становится сон. Лечь попозже или не спать всю ночь — самый распространённый способ поработать сверхурочно, выучить нужное и полезное, дочертить, дошить, допилить. И это самый простой способ утратить мотивацию, подорвать здоровье и заработать упадок сил, депрессию и целый букет проблем.
Сколько часов нужно спать и почему?
Медики дружно утверждают, что идеальная продолжительность сна — треть суток, это восемь часов. Разумеется, все люди разные, кому-то это слишком много, другим людям это ужасающе мало, но средний показатель — именно восьмичасовой сон. На этот показатель нужно опираться при формировании собственного режима дня.
За смену сна и бодрствования в организме отвечают такие вещества, как мелатонин и аденозин. От их гармоничной и слаженной работы зависят циркадные ритмы человека — ритмичное изменение активности в зависимости от смены дня и ночи. Насильственная разбалансировка циркадных ритмов неминуемо приводит к нарушениям в синтезе мелатонина и аденозина, в организме накапливается напряжение.
Аденозин — соединение, сигнализирующее о накопленном утомлении. Чем сильнее усталость, тем выше концентрация аденозина, который требует лечь спать. Кофеин обманывает рецепторы, частично отключая эту естественную сигнализацию. Так выглядит путь к хронической усталости.
Мелатонин — так называемый «гормон сна», его концентрация увеличивается в темноте. Сомнологи уточняют, что его следует считать больше «гормоном ночи», здесь имеется тесная взаимосвязь циркадных ритмов от уровня освещения.
