Архив рубрики: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

1 комментарий
Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью

Восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью

 

 

Многие люди прекрасно знают поговорку: «Движение – это жизнь!». Следовательно, каждый человек просто обязан двигаться. Многочисленные медицинские исследования подтверждают: занятия физкультурой и спортом необходимы и в преклонном возрасте, поскольку физическая активность затормаживает процессы старения и продлевает жизненность различных человеческих систем и органов.

Физкультура и спорт многогранно воздействует на организм. Максимальную пользу они создают иммунной системе (развивая иммунные клетки), сердечно-сосудистой системе (активизируя кровоток и обогащая кровь кислородом), мышцам, костям и суставам, которые укрепляются при выполнении различных упражнений.

Одновременно активизируется кровообращение во всех органах: повышается их кислородное снабжение, активизируются лимфоток и метаболические процессы. Нельзя забывать о «побочном действии» спорта на психику – занятия доставляют удовольствие, нормализуют нервное состояние, снимают даже сильные стрессы.

восстановление здоровья физической активностью
физическая активность для здоровья

Специалисты говорят: восстановление здоровья в любом возрасте физической активностью возможно и даже необходимо. Пожилым и больным следует нагружать себя постепенно. Любые сомнения – повод для консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом с целью оптимизациипрограммы физической активности.

 

Первые шаги

 

Наиболее распространенным препятствием к занятиям (согласно заключениям психологов) является внутренняя неподготовленность. Самые привычные возражения: «Это – не для меня», «Мне явно это не осилить». Как говорят специалисты, важно преодолеть данный этап и приступить к занятиям физкультурой. Первое занятие, второе… Далее это станет привычкой.

Начальный этап важен грамотно спланированной программой тренировок. Постепенное вовлечение себя в активный спорт предполагает постоянную замену своих целей, а потому советами грамотного тренера нет необходимости пренебрегать. Особое внимание – индивидуальной тренировке, которая поможет сбалансировать технику выполнения различных упражнений, нужных для здоровья.

Мы уже писали о пользе утренней гимнастики для пожилых людей.

Планирование предполагает выделение нужного времени на занятия. Можно зарезервировать 2 дня в неделю, чтобы потом не сдвигать их ни при каких обстоятельствах. Этот подход дисциплинирует сильнее сиюминутных занятий, проводимых даже в отличном спортзале. Гораздо практичнее и удобнее тренироваться дома, когда не отвлекают житейские заботы, и ссылки на капризы погоды за окном не принимаются.

Специалисты утверждают, что каждодневные получасовые тренировки – лучший формат занятий, поскольку он эффективнее двух 45-минутных занятий в неделю. При этом рекомендуют умеренную нагрузку, исключающую травмы (прежде всего, «начинающим» пожилым спортсменам). Первые успехи со дня постоянных тренировок проявятся уже через месяц. Это относится не всегда к молодым. Нередко у «начинающих» спортсменов старше 70 лет после двухмесячных занятий соответствующей интенсивности увеличивается масса мышц, что улучшает подвижность, устойчивость, уменьшает риск травматизма от падений.

 

Читать далее… →

Оставить комментарий
Мифы о беге или как заниматься бегом

Мифы о беге или как заниматься бегом

 

 

Вы начинаете бегать и вокруг вас появляется много советчиков, которые говорят вам, как тренироваться или, наоборот, отвлекают от бега из-за якобы опасности данного занятия?

Ниже указаны наиболее распространенные мифы, которые мы слышим уже много лет. Указаны советы и рекомендации, которые позволят превратить пробежки в полезное, безопасное и интересное занятие, сжигающее лишние килограммы. Итак, как заниматься бегом и избежать ошибок и неверных ожиданий.

что нужно знать о беге
вопросы о беге

Мифы о беге

 

Занятия бегом позволяют есть все, что захочется

К сожалению, это не так. Поддержание веса – трудная задача, решение которой не ограничивается пробежками. Особенно это касается старшей возрастной группы и тех, кто работает сидя.

Также не думайте, что бега 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно. За это время вы можете сжечь примерно 400 ккал (в зависимости от вашего веса и роста). Это столько, сколько можно получить всего лишь от одной шоколадки или сладкой булочки.

Стоит еще и понимать, что бег не уменьшает негативное влияние фастфуда на наш организм. Если даже повезло и удается сбрасывать лишние килограммы, регулярное употребление вредных жиров и сахара все равно наносят вред печени и сердцу.

Итог: бегуны хоть и могут съесть больше, но это не значит, что увлечение сладостями и быстрым питанием не отразится на их здоровье.

 

Бег – это скучно

Серьезно? В долгосрочной перспективе каждая тренировка становится скучной. Неважно, будет ли это бег, баскетбол или пешие прогулки. Как такое возможно? Тренировка – это не что иное, как стабильная, кропотливая работа. Если, например, вы учитесь играть в футбол, то практикуете занятия до изнеможения. Если вы хотите освоить новые трюки на скейте, то повторяете попытки снова и снова, пока не добьетесь успеха.

Однако есть вторая сторона медали. Эта повторяемость в конце концов приносит эйфорию, вы получаете радость от своей ловкости, силы, скорости. Регулярно бегая, вы забываете про одышку после 10 км бега, а на соревнованиях учитесь преодолевать свои слабости. Ничего не дает столько энергии, как осознание того, что вы достигли хороших результатов.

 

Читать далее… →

Оставить комментарий
Ходьба на ягодицах польза для всего организма

Ходьба на ягодицах польза для всего организма

 

 

Все женщины стремятся иметь стройную фигуру. Однако достигнуть желаемого не всегда удается. Причин этому много, и не все они зависят непосредственно от человека. Напряженный образ жизни, сидячая работа, нездоровая экология (воздух, вода, продукты) – все это не способствует здоровью. Наиболее уязвимой является тазовая часть, в которой находятся важные органы, определяющие нормальную деятельность организма. Чтобы внутренние органы хорошо функционировали, необходимо поддерживать мышцы в тонусе. Ходьба на ягодицах — польза для ягодичных и крестцовых мышц, она не требует много времени и усилий.

ходьба на ягодицах польза для похудения
ходьба на ягодицах польза

Какая польза от упражнения?

Ходьба на ягодицах давно входит в различные комплексы. Упражнение способствует укреплению ягодичных и крестцовых мышц, уменьшает апельсиновую корку и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.

Укрепление этих мышц помогает справиться с проблемами: энурезом, аденомой, геморроем, запорами, выпадением прямой кишки, отеками ног.

Шагание на попе способствует нормализации пищеварения, улучшается вывод и очистку кишечника от токсинов и шлаков, что избавляет от запоров, приходит в норму свертываемость крови и нормализует кровообращение малого таза, стимулируется иммунная система, уменьшаются боли при менструации. Развитая мускулатура ягодиц обеспечивает стабильную деятельность кишечника, является профилактикой сколиоза. Поэтому желательно регулярно делать это упражнение.

Регулярные занятия ходьбой на попе способствуют сжиганию жировых отложений и приводят к похудению в районе живота и бедер.

 

Правильное выполнение упражнения

Шагание на ягодицах дважды в день по 10-15 минут эффективно помогают борьбе с целлюлитом. Главное правильно шагать. Как это делается?

Сесть на пол так, чтобы между вытянутыми ногами на ширине плеч и туловищем был прямой угол. Шагая на попе, всегда фиксируйте внимание на осанке.

Локти всегда согнуты тоже под прямым углом и прижаты к бокам и не должны отрываться от тела при ходьбе. В дальнейшем для увеличения нагрузки руки можно держать за головой.

Вывести правую ногу вперед приблизительно на 5-7 см, напрягая мышцы ног и ягодицы. Второй шаг сделать левой ягодицей. Шагать так около пяти минут. Постепенно нагрузку необходимо ежедневно увеличивать на 1-2 минуты.

При ходьбе следует помогать телом, двигаясь плавно и ровно. Не шагайте широко, лучше следите за правильной осанкой и руками.

Читать далее… →

1 комментарий
Польза фитбола и правила выбора

Польза фитбола и правила выбора

 

 

В нашем мире не осталось места для естественной физической нагрузки. Приходится выделять время на поддержание формы. Ритм жизни некоторых женщин не позволяет им посещать занятия по фитнесу или бассейн. Здесь на выручку приходит фитбол.

Фитбол – большой резиновый мяч, занятия с которым позволяют задействовать несколько групп мышц единовременно. Польза фитбола доказана на практике, а его доступность для каждого человека — огромное преимущество.

чем полезен фитбол
польза фитбола

О фитболе

 

Фитбол стоит недорого в сравнении с модными тренажерами и абонементом в спортзал, а эффект такой же. Идеален для тренировок дома. Подходит всей семье.

Изобретением фитбола мы обязаны швейцарскому врачу С. Кляйн-Фогельбаху. Его использовали в реабилитационных программах для детей больных детским церебральным параличом. Сейчас фитбол используют в восстановительном периоде после травм позвоночного столба, для подготовки к родам и облегчения схваток, для коррекции фигуры. Отдельно отмечают пользу от занятий с фитболом у новорожденных, детей с плохой осанкой и патологией костной системы. Тренировка на фитболе разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, развивает координацию движений.

 

Особенности тренировок с фитболом

  1. Задействуются максимальное количество мышц, так как приходится удерживать себя на неустойчивой поверхности. Особенно эффективно для глубоких слоев пресса.
  2. Нагрузка на мышцы распределяется равномерно, позвоночник практически не загружен.
  3. Подходит людям с проблемными суставами, просто пожилым, потому что нагрузка на ноги минимальна.
  4. У беременных тренируются мышцы диафрагмы таза, а занятия не вредят плоду.

Читать далее… →

3 комментария
Бег для начинающих

Бег для начинающих

 

 

Огромное количество людей ведут неактивный образ жизни. Работа за компьютером, некоторая часть развлечений тоже. И тут волей-неволей наши взгляды устремляются на спорт, как на спасательный круг. Далее кто-то идет к инструкторам по фитнесу или просто в тренажерный зал, но все ли могут себе это позволить? Конечно не все, а бег доступен почти каждому из нас.

Но как понять, что бег это ваше и подойдет ли он вам? Бег для начинающих — не так просто как может показаться.

как начать заниматься бегом
бег для начинающих

Начинать заниматься бегом или нет

 

Если у вас нет каких-то серьезных травм или болезней, то специалисты рекомендуют просто попробовать бегать пару раз в неделю, в течение 20-30-ти дней. Если в этот период вы не почувствуете, что после пробежек в вашем теле ощущается приятная усталость и другие позитивные изменения, то, возможно, вам стоит попробовать другой вид спорта.

Ни в коем случае не надо насиловать свой организм. В случае наличия травм и серьезных болезней обязательна консультация врача, и только он может вам сказать, стоит ли вам бегать или нет.

Может быть вам лучше заняться гимнастикой для пожилых людей или другими менее интенсивно нагружающими организм видами спорта.

 

Хорошие и полезные стороны бега:

  1. Это отличный способ подтянуть все тело в целом. При беге в большом количестве вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Это значит, что, скорее всего, после пробежки вы будете излучать счастье.
  2. По прошествии некоторого времени вы практически не будете уставать на работе, потому что ваши пробежки сделают вас невероятно выносливым.
  3. Если бегать регулярно, то укрепляется сердце и работа легких.
  4. Бег проясняет голову, все ненужные мысли растворяются в процессе бега. Некоторые даже применяют пробежку как медитацию.

Читать далее… →

↓