Архив рубрики: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

3 комментария

Ходить и бегать надо правильно

Ходить и бегать надо правильно

 

 

Количество людей, желающих восстановить или улучшить свое здоровье ритмичными видами спорта, относящимися к легкой атлетике, возрастает непрерывно. Среди разных методик следует особо выделить скандинавскую ходьбу и бег трусцой. Об этих методиках написано уже довольно много, конечно, и на страницах этого замечательного сайта.

К сожалению, подробно описанные оздоровительные мероприятия зачастую выполняются неправильно, результатом чего является их слабая эффективность в оздоровлении организма. А потому в сознании пациентов формируются необъективные отрицательные мысли о нецелесообразных целебных методиках, которые порою отменяются совсем.

А дело-то вовсе не в обманных методиках, кстати, давно оправдавших свою целительность. Просто, ходить и бегать надо правильно! Фактически, следует сделать это по системе социалистической системы образования, где преобладал замечательный принцип: «Работа над ошибками».

Данная статья приводит разъяснения по вышеуказанных вопросам крупных специалистов (тренеров и учителей).

Ходить и бегать надо правильно
ходить и бегать правильно

Правильность скандинавской ходьбы

 

Учитель физкультуры с большим стажем, спортсменка-лыжница Анна Ефанова из г. Челябинска нередко дает подробные рекомендации (особенно на страницах журнала «ЗОЖ») по скандинавской ходьбе, поскольку этот метод волнует многих людей, желающих им заниматься или уже занимающихся.

С ее слов, из десяти человек, встречаемых ею на тренировке, 7-8 человек ходят неправильно. А ведь именно при неправильной технике теряется весь эффект скандинавской ходьбы. Мужчины в основном ходят с палками правильно, а вот женщины, особенно в возрасте, чаще ходят с ними, как с тросточками, ставя их почти перед собой.

При этом нет правильного отталкивания, в результате чего сокращения мышц не чередуются с расслаблением, что обычно чревато подъемом (а не спадом!) артериального давления. Пожилые женщины чаще идут со скандинавскими палками, не разгибая рук в локтях. Они при ходьбе не отталкиваются этими палками и заменяют необходимое отталкивание простой опорой – это самая распространенная техническая ошибка замечательной оздоровительной ходьбы.

Мы уже частично касались темы скандинавской ходьбы и ее пользы, теперь нужно рассмотреть ошибки при ее выполнении.

Палки нужны именно для отталкивания. Лишь в этом случае мышцы рук, спины плечевого пояса работают активно. Только такая техника задействует мышцы тела на 90%, и именно этим так эффективна скандинавская ходьба. Кстати, даже когда сама А. Ефанова начала ходить со скандинавскими палками, считая выполнение своего занятия идеальным, ее раскритиковал при встрече знакомый спортсмен словами: «Да, идешь ты красиво. Но палки больше волочишь за собой, а ими нужно интенсивно отталкиваться!».

Совет знающего человека всегда очень важен, поскольку со стороны себя никто не видит. Палками следует обязательно отталкиваться, никак нельзя имитировать указанное действие. Для этого приходится работать активно руками, перенося практически половину веса на них. Надо почувствовать, что усилием рук делается каждый шаг вперед. Основная ошибка многих ходящих с палками – они ходят усилием ног, и руки при этом почти не работают. А ведь чем сильнее и активнее проводится отталкивание, тем выше нагрузка. Рука с палкой идет равномерно и не останавливается возле бедер – она плавно уходит назад. В этот момент рука с палкой сзади расслабляется. Получается, что руки плавно ходят вперед-назад вдоль туловища (вплотную к бедрам).

На специальных палках для указанной ходьбы есть необходимые перчатки с отверстиями для большого пальца и остальной кисти. Именно такая перчатка позволяет расслабить руку, когда палка уходит назад, и не теряется, хотя рука расслаблена после активного толчка.

Многие люди поначалу пытаются ходить с лыжными папками, хотя они не предназначены для скандинавской ходьбы. Конечно, начинающие могут попробовать ходить зимой и с лыжными палками, если они короче обычных (рукоятка палки должна находиться примерно на уровне пупка; при этом рука, держащая палку за рукоятку, должна в локтевом суставе находиться под прямым углом). К тому же лыжные палки не имеют резинового наконечника («башмачка»), который надевают на острие палки. По твердому грунту и асфальту без «башмачка» ходить плохо, а вот по снегу, песку, мягкой земле ходить нужно с палками без него и с острым наконечником.

А. Ефанова вначале тоже пыталась использовать модернизированные (немного переделанные) лыжные палки, мечтая постоянно о настоящих палках для скандинавской ходьбы (решение вопроса упиралось в деньги). Однако потом нашелся компромисс – она приобрела самые дешевые неразборные палки для скандинавской ходьбы, которыми теперь не нарадуется и жалеет, что не купила их раньше. Правильно воспринимала она в еще молодом возрасте и реплики (порою – даже обидные!) прохожих, типа: «А где ж твои лыжи?», «Ты что, с палками? Ноги болят?», поскольку люди тогда еще практически не знали о пользе скандинавской ходьбы. Хотя и сейчас многие, знающие эту целебную методику, считают ее «спортом для пенсионеров, для бабушек с палочками и инвалидов».

Однако сегодня многие специалисты, занимающиеся излечением физкультурными и спортивными методами, со всей ответственностью заявляют, что указанная ходьба – самый полезный и доступный для всех возрастов вид физической активности с оздоровлением.

 

Оставить комментарий

Психическое здоровье организма

Психическое здоровье организма

 

 

Статья продолжает цикл «Лечение без лекарств». Предыдущие статьи рассказали о здоровой пище, правильном ее употреблении, роли движения и спорта в здоровье организма. Однако важным фактором здоровья человека является его психологическое состояние.

Для большинства людей, живущих в промышленных странах современного мира, настоящим бедствием стал стресс. Характерное для него внешнее перенапряжение приводит к появлению внутреннего перенапряжения, с которым организм уже справиться не в состоянии. Внешнее перенапряжение в основном происходит на психосоциальном уровне, в частности, на работе и дома.
Постоянное желание успеха, конкуренция, повседневная суета, конфликты в семье – это все отрицательно воздействует на человека, вызывая стресс.

Психическое здоровье организма
психологическое здоровье

Другим источником стресса является шум, присутствие которого в современном мире становится все более заметным. Шум сильно вредит здоровью (повышается давление, появляются боли в животе, развиваются бессонница и глухота, возникает депрессия), нарушает концентрацию внимания, приводит к быстрой утомляемости, стрессовым, депрессивным, а нередко – и агрессивным состояниям. Поэтому так важно научиться избегать (лучше – найти защиту) от различных окружающих нас шумов.

Первыми симптомами стресса являются учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление, которые сопровождаются покраснениями на лице и сильным потоотделением. Среди других симптомов необходимо отметить тревогу, агрессивные настроения, меланхолию, переутомление, напряжение мышц, а также расстройства слуха, зрения, нарушение координации движений. Если возникли такие симптомы (несколько или даже один), надо срочно обратиться к врачу. Помните: психическое здоровье организма – важнейший критерий здоровья человека.

 

Сохранение душевного спокойствия

 

Хорошее самочувствие предполагает психическую уравновешенность. Психика и тело связаны неразрывно между собой. С одной стороны, психосоциальный стресс может стать причиной каких-либо заболеваний, с другой, заболевания оказывают негативное воздействие на состояние психики человека (неврозы, депрессии).

Конечно, некоторые люди по своей натуре вспыльчивы и даже раздражительны, и потому реагируют на вещи эмоционально (вспышки гнева, неосознанные действия). Между тем, даже вспыльчивый человек может если не подавить свои качества (прямой, пылкий, решительный, экспансивный, откровенный, импульсивный, непостоянный), то хотя бы научиться их контролировать. Все зависит от отношения, проявляемого к себе и окружающим.

 

Оставить комментарий

Правильное дыхание – основа здоровья

Правильное дыхание – основа здоровья

 

 

Дыхание – наиважнейшая жизненная функция организма. В частности, без еды человек проживет несколько дней, без дыхания – только несколько минут.

Когда человеком овладевает страх, когда он нервничает или подвержен стрессу, его дыхание сразу же, как правило, учащается и становится поверхностным, поскольку осуществляется лишь внешней частью легких. Число сердечных сокращений в таких ситуациях возрастает. Между тем, спокойное глубокое дыхание активирует расширение кровеносных сосудов, что способствует лучшей оксигенации (кислородному снабжению) и уменьшению сердечного ритма. Результаты указанного состояния довольно показательны: у человека проходят волнение и нервное состояние. Известно также влияние тревоги на чувства и эмоции. Из сказанного следует вывод: правильное дыхание оказывает сильное благоприятное воздействие на эмоциональную жизнь и психику.

Правильное дыхание – основа здоровья
здоровое правильное дыхание

Дышать медленно и глубоко – значит, дышать осознанно. К сожалению, многие этого абсолютно не понимают. Фактически большинство людей дышат неправильно (по медицинской терминологии – «поверхностно») и страдают от кислородной недостаточности, приводящей к бессоннице, головным болям и иным расстройствам.

Между тем, можно изменить глубину дыхания, если соблюдать нижеприведенные основные правила.

 

Правила дыхания

 

• Вдыхайте всегда лишь носом, по возможности исключите вдохи ртом.
• Старайтесь дышать нечасто и глубоко – именно такое дыхание обеспечит свободное насыщение легких кислородом, причем, он будет распределяться равномерно во всем объеме легких.
• Глубокий вдох осуществляйте так, чтобы напрягались и объемно увеличивались мышцы брюшного пресса. Подобное брюшное дыхание воздействует успокаивающе и стимулирует активные процессы организма. При этом активируются колебательные движения диафрагмы, которые способствуют массированию всех органов грудной клетки и лучшему кровообращению.
• При прогулках на воздухе, подъеме по лестнице, постоянно следите за равномерным и ритмичным дыханием. При подъеме ноги проводите вдох, при ее опускании – выдох.
• Старайтесь не сутулиться при движении, иначе не научитесь правильно дышать. Не стоит также предпринимать для этого различные невероятные усилия, надо просто расслаблять организм.
• Помните: правильное дыхание – основа здоровья!

 

1 комментарий

Движение и спорт для здоровья организма

Движение и спорт для здоровья организма

 

 

Это – очередная статья из серии «Лечение без лекарств». Предыдущими статьями были: «Правильное питание – залог здоровья» и «Принципы здорового питания организма».

Так вот, здоровое сбалансированное питание – это еще не все для оздоровления организма. Необходима равная степень развития всех его функций. Тот, кто жалеет свое тело, излишне его оберегает, снижает его работоспособность и защитные свойства. Движение и спорт поддерживают нормальную работу органов пищеварения, предохраняют от нарушений обменных процессов и возникновения избыточного веса.

движение и спорт основа здоровья
движение и спорт

Следите за правильной осанкой

 

Родители и учителя должны следить постоянно за правильной осанкой детей (в положении «стоя», «сидя», «лежа», а также при ходьбе) с первых лет их жизни. Сутулость – не просто внешний вид, который ассоциируется со старостью. Необходимо знать, что уже на довольно ранней стадии своего проявления она оказывает на опорно-двигательный аппарат негативное воздействие.

В положении «стоя», тело должно быть всегда (по возможности) более прямым. Голову держите поднятой, плечи расправляйте, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ноги должны быть вместе, стопы не сильно расставлены. Колени не сгибайте.

В положении «сидя» позвоночник также должен оставаться прямым, а плечи – расправленными. Коленный изгиб должен составлять прямой угол. Оптимальным будет положение, при котором тело расслабляется, и вся его масса распределяется равномерно без излишней нагрузки на позвоночник. Сохранение прямой осанки во время еды чрезвычайно важно для пищеварения. Обеденный стол должен быть определенной высоты, чтобы желудок не сдавливался, и человек чувствовал себя удобно.

При ходьбе следите, чтобы пятка одной ноги касалась земли тогда, когда носок другой ноги от нее отрывается, колено при этом расслаблено. Это придает походке пластичность, изящество и молодость. Руки могут находиться в свободном положении, а вот голову и плечи следует расправлять, чтобы могла дышать свободно грудная клетка.

Ниже представлены простые советы, позволяющие сохранить правильную осанку в повседневной жизни и на работе, а значит, и избежать преждевременных болей в спине.

• Отучайтесь от сидячего образа жизни, двигайтесь как можно больше. Лишь постоянная перемена положений тела вызовет метаболизм на уровне межпозвоночных дисков.

 

2 комментария

Оздоровление организма, методы известных специалистов медицины

Оздоровление организма, методы известных специалистов медицины

 

 

Многие медицинские специалисты уверены: человеческий организм наделен безграничными резервами своего восстановления, только люди пока не научились использовать их полностью себе во благо.

Ниже приведены методики оздоровления организма известных докторов медицины (профессоров) С.М. Бубновского и С.Н. Турищева. Заинтересованные читатели могут зайти на их сайты в Интернете и получить определенную информацию.

как оздоровить организм
оздоровление организма, методы

Профессор медицины С.М. Бубновский

 

Он официально заявляет, что за свою многолетнюю врачебную практику не выписал пациентам ни одного обезболивающего препарата, хотя иногда к нему в кабинет вносили больных на каталке, которые не могли даже пошевелиться от боли. Обезболивающие лекарства, включая блокады и гормоны, назначенные раньше в большом количестве, уже не действовали. Излечение болей опорно-двигательного аппарата он основывает на умении преодолевать их без лекарств собственными резервами организма.

Согласно его методике, существуют пять ключей, помогающие людям открыть собственный код здоровья.

Первый из них – диафрагмальное дыхание. Выдыхать надо правильно – только животом. От этого исчезает внутреннее напряжение мышц, а с ним уходит и боль.

Второй ключ – это движение. Именно правильное движение лечит множество болезней.

Третий ключ – использование целительности холодной воды. Бубновский порою рассказывает о личном избавлении от физической немощи, когда его уже «бросили» врачи и запретили все процедуры, используемые сейчас им в целях оздоровления организма. Он боялся холодной водой, однако, узнав о водной целительности, погрузился в ванну. Сегодня он от всего сердца дарит всем этот удивительный ключ здоровья.

Предотвратить мышечные боли или совсем избавиться от них поможет естественная физиотерапевтическая процедура, каковой является сауна по методике русской бани, она-то и есть четвертый ключ. Только профессор предупреждает: баню надо «заработать» и баню следует «отработать», а именно, до бани надо хорошенько вспотеть путем выполнения физических упражнений. Потом следует избавиться от избытка тепла в теле, приняв холодный душ или ванну.

Наконец, пятый ключ, без которого невозможно выйти из болезни. Это – позитивное настроение, твердая вера в свои силы, настрой на упорную и длительную борьбу за здоровье. Вот эти ключи и позволяют открыть каждому код здоровья.

 

Профессор-фитотерапевт С.Н. Турищев

 

Он рассказывает о своей методике по системе «вопрос-ответ».

Вопрос. Есть ли возможность сегодня оздоровить организм так, чтобы значительно продлить жизнь? Что конкретно означает понятие: оздоровление организма? Имеется ли емкое и конкретное определение для всех людей?

Ответ. Суть всех этих вопросов одна: принимая пациента на любом этапе, врач или народный целитель, занимаясь лечением, выстраивает вектор оздоровления. Лечение – это процесс продуманного использования внешних факторов и активации механизмов саморегуляции в целях восстановления (полного или частичного) функциональных и структурных нарушений организма, повышения его жизнеспособности.

Более приземленный и понятный термин «оздоровление» – это комплекс лечебных мероприятий, направленный на улучшение (нормализацию) здоровья. Оздоровление необходимо каждому человеку, даже практически здоровому, ведь всегда есть ресурсы улучшить самочувствие, повысить возможности организма.

 

↓