Архив рубрики: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

2 комментария
Как правильно дышать

Как правильно дышать

 

 

Как правильно дышать? Когда мы совершаем физическую работу, организм требует больше кислорода, и объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Дыхание в таких случаях убыстряется или становится более глубоким. Дыхательная система автоматически приспосабливается к потребностям организма, поэтому считается, что как-то специально регулировать дыхание не следует.

Если спросить человека, что он может сказать о дыхании, то каких-нибудь свежих мыслей на этот счет мы не услышим: «Вдох, выдох. Вдох, выдох»…

Это, конечно, правда: мы вдыхаем воздух, потом выдыхаем его, а в зависимости от потребности дышим быстрее или медленнее.

как дышать правильно
правильное дыхание

 

Тем не менее, если вы делаете оздоровительные упражнения, специалисты советуют изредка делать глубокие вдохи: пополнить запас кислорода в организме, а затем расслабиться. Если упражнения требуют большого расхода энергии, дыхательная система функционирует автоматически, но при выполнении спокойных упражнений вы можете следить за дыханием, вдыхать и выдыхать воздух глубоко и ритмично, разумеется, не задерживая при этом дыхания.

 

Как дышать в жаркую погоду

 

Делать упражнения в сильную жару опасно — организму может потребоваться больше кислорода, чем в состоянии дать без напряжения ваша дыхательная система. Кроме того, при физической деятельности выделяется тепло, и в жаркую погоду нагрузка на сердце и респираторную систему может оказаться чрезмерной. Поэтому в сильную жару прогуливайтесь ранним утром или в предвечернее время, старайтесь находиться в тени. Выбирайте упражнения, не требующие больших затрат энергии.

При высоком уровне загрязнения окружающей среды избегайте активных упражнений на воздухе. Хотя в продаже имеются специальные маски для ношения в зонах с высокой загрязненностью воздуха, но даже в этих масках не следует расходовать много энергии.

Помните, что ваш организм сам регулирует подачу воздуха в зависимости от потребности. Между упражнениями следует делать один-два глубоких вдоха, как и говорилось в начале статьи, в целом же, в смысле воздуха, организм сам о себе позаботится. Вы должны применять разумные меры предосторожности лишь при крайних температурах — не более того.

 

Читать далее… →

Оставить комментарий
Алкогольная диета и похудение

Алкогольная диета и похудение

 

 

Дранкорексия — новый термин, появившийся из-за довольно распространенного сейчас явления. Специалисты считают, что много женщин, которые отчаянно сражаются с лишними килограммами посредством всеобразных диет, начинают употреблять крепкие напитки. Таким образом, как бы стараясь «заспиртовать» свою талию.

Так что из себя представляет диета из алкоголя? Нанесение дополнительного вреда организму? Или нечто, что и правда, подтверждено диетологами? Давайте разберемся с этим, что несет в себе алкогольная диета.

алкоголь и похудение
алкоголь и диета

Дранкорексия или алкорексия

 

Дранкорексия или алкорексия пока не является официальным психологическим диагнозом, но специалисты хорошо знакомы с этим явлением.
Многие люди, которые помешаны на мысли о похудении, считают, что если заменят еду алкоголем, то добьются поставленной цели.
Диету на алкоголе уже можно ставить в один ряд с анорексией и булимией.

 

Истоки и причины

Дранкорексия пошла от школьников старших классов. Родители часто дают детям деньги на обед в школе. Но, разумеется, школьники часто тратят эти средства вовсе не по назначению. А взрослые развлечения ведь так притягательны для подростков. Так деньги и уходят на приобретение алкоголя. К тому же, психологи уверены, что юные девушки более склонны на такие проказы, чем юноши.

Так и появилась алкогольная диета. Ведь девушки очень сильно зациклены на своей стройности. А крепкие напитки притупляют чувство голода, значит в организм поступает меньше калорий, что сказывается на уменьшении талии. Вот такая вот логика. Но сейчас дранкорексия перекинулась и на взрослое население, сохранив свою суть.

 

Стоит ли сходить с ума

Перед тем как начинать любую диету, нужно тщательно все обдумать. Ведь ограничение в пище является всегда большим стрессом для организма, а потому нужно быть уверенным, что здоровье в полном порядке. А особенно это касается тех, кто задумал на себе испытать эффективность алкогольной диеты. Не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя приведет к расстройству пищевого поведения.

 

Читать далее… →

Оставить комментарий
Закаливание ребенка

Закаливание ребенка

 

 

Почему же дети так часто болеют? Только же недавно лечились, а снова насморк, кашель и температура! Наверное, такое развитие событий наблюдается почти в каждой семье, где есть дети.

Чем больше мы (родители) стараемся, тем хуже выходит. И комнату проветриваем, и тепло одеваем, и лишний раз ничего холодного из холодильника не даем. С этим нужно что-то делать. Есть выход – закаливание детей! Но что это такое? Как закаливать наших детей? В этом попробуем разобраться.

Закаливание – увеличение сопротивляемости организма к влиянию физиологических факторов окружающей среды. Например, к действию высоких и низких температур воздуха и воды, атмосферного давления, солнечного облучения. Закаливание ребенка, дело тонкое, требует аккуратности.

правильное закаливание ребенка
как закалять ребенка

Принцип постепенности

 

Главное, во всем знать меру. Не нужно радикально относиться к закаливанию детей. Не желательно их держать в проруби или долго на солнце! Закаливание нужно проводить постепенно.

Новорожденные малыши не нуждаются в закаливание, так как у них врожденный иммунитет, подаренный матушкой — природой. Таких детей не стоит перегревать, укутывая их в одежду. Чаще гуляйте с ними на свежем воздухе, тогда иммунитет не будет снижаться.

Под закаливанием детей стоит понимать не просто процедуры, выполняемые несколько раз в неделю. Закаливание ребенка должно стать нормой, образом жизни. В первую очередь, необходимо пересмотреть распорядок дня малыша, а также его еду, сон, детскую комнату.

 

Главное – принцип естественности

 

Конечно, закаливание нужно проводить правильно, чтобы не навредить ребенку.

Советы, помогающие естественному закаливанию детей:

  • больше пеших прогулок на свежем воздухе;
  • активные игры с ребенком;
  • насильно не кормить едой. Особенно хлебобулочными изделиями;
  • избавиться от накопителей пыли в комнате ребенка. Влажная уборка и проветривание;
  • ограничить контакты с бытовой химией;
  • ограничить прием сладостей.

 

Читать далее… →

1 комментарий
Солнечный загар: польза и вред, правда и ложь

Солнечный загар: польза и вред, правда и ложь

 

Все мы с малых лет слышим о том, что загар и много солнца – это очень вредно. Слышим это от бабушек и дедушек, от родителей, от врачей и с экрана телевизора. И охотно верим, обгорев при первом майском солнце или в первый день отпуска на море.

Как же тут не верить, если после этого неделю приходишь в себя после солнечных ожогов? Но так ли оно вредно, как все вокруг твердят? Приведу несколько причин, почему это, мягко говоря, не так. Давайте разбираться — солнечный загар, польза и вред — что правда?

загорать или нет
польза и вред от солнечного загара

Здравый смысл

 

Каждое живое существо на нашей планете было создано природой в определенном месте. Природа адаптировала каждого под существующий климат и каждому дала еду именно в этом месте.

Пингвины, белые медведи и тюлени могут жить только в холодном климате и питаться именно тем, что есть на крайнем севере или юге.

Гориллы, львы, зебры и крокодилы могут жить только в теплых местах и только там есть для них еда.

Лоси, волки и олени живут только в средней полосе и, опять же, только там им комфортно и только там есть для них еда.

Ни верблюду, ни льву, ни зебре, ни любому другому животному, живущему в Африке, солнце не может быть вредным по определению, потому что так задумала природа. Как и пингвину не может быть холодно при 60-градусном морозе. Понимаете, к чему я веду?

Человек был рожден в природе в тропиках, поэтому фрукты и солнце для него лучшие друзья. А то, что мы разъехались по всей планете – не проблема природы, не она в этом виновата. Если бы, допустим, жирафы или обезьяны переехали бы в Якутию – было бы им там плохо, холодно и нечего есть? Безусловно. А природа была бы в этом виновна? Конечно, нет.

Точно так же переселившимся в Африку белым медведям или тюленям с их толстой кожей было бы комфортно? Точно так и с человеком. Природа нас задумала, чтобы мы круглый год и круглые сутки были на солнце. Но все вокруг убеждают в обратном. Как же быть и кому верить?

 

Читать далее… →

1 комментарий
Как делать клизму самому себе

Как делать клизму самому себе

 

 

А вы знаете, что здоровый кишечник — одно из главных условий хорошего здоровья? Если не главный. Кишечник – это канализация нашего организма, которая, кстати, не только выводит отходы. В нем происходит и всасывание воды, и усвоение пищи, и синтез микрофлоры, и многие другие процессы, о которых мы даже не знаем. Вследствие питания синтетической, животной и термически обработанной едой, этот орган каждый день на протяжении десятков лет накапливает остатки и складирует их. Поэтому чем вы старше, тем хуже он работает.

Заставить кишечник хорошо работать — проще простого. Самый простой и естественный путь – перестать питаться той едой, которая засоряет, и начать употреблять пищу, к перевариванию и выведению которой он и был предназначен. Это живая, термически необработанная еда – фрукты, овощи, семена, орехи и зелень. Даже переход на питание 50% вареной еды и 50% живой уже даст прекрасный результат.

Чистка кишечника клизмой – это один из способов помочь организму начать очищение, если изменить питание даже 50 на 50 вам пока сложно. Как делать клизму самому себе? Зачем? Рассмотрим в этой статье.

как сделать клизму самостоятельно
клизма самостоятельно

Зачем нужна клизма

 

Клизма даст мощный толчок к очистке и значительно облегчит работу всего организма. Очень много споров ведется на тему, естественна ли очистка с помощью клизмы или нет. Считаю – нет. Но сдвинуть дело с мертвой точки она точно вам поможет. Питаться химической и животной едой, пить пиво и водку, курить и употреблять наркотики тоже неестественно – но это никого не пугает. Тем более что чистка клизмой – это временная, но очень действенная помощь вашему организму.

Делать клизмы в течение нескольких дней, недель и даже месяцев, в зависимости от загрязнения вашего организма, считаю очень хорошей помощью телу. А если использовать ее в сочетании с изменениями в питании – эффект вы заметите уже в первые дни или недели.

Как только работа кишечника улучшится, применение клизм лучше прекратить и дальше помогать ему только употреблением живой растительной еды. Любая живая еда не перегружает выделительную систему и с любым количеством овощей и фруктов кишечник справится легко. Есть продукты – лидеры по очищению. Среди овощей это – капуста, морковь, редька и свекла. Они очищают механически. Среди фруктов это – абрикосы, виноград и сливы, очищающие наш кишечник химически, с помощью сложных химических реакций. Добавим сюда зелень и сок из нее, а также лимонный и свекольный сок. Употребление этих продуктов разбудят ваш кишечник за несколько дней.

Кроме того, читайте: полезные продукты питания.

 

Читать далее… →

↓