Каждый человек – и это естественно – мечтает о долгой прекрасной жизни. Однако нередко уже после 50-ти начинаются проблемы со здоровьем. Между тем, многие с детства слышат о горцах, которые являются признанными долгожителями.
Наверное, все потому, что у них чистый горный воздух, а значит, и хорошая экология. Большинство долгожителей пасут скот – «наматывают» за день не один десяток километров. Они едят в большом количестве разные травы. Все это и позволяет жить долго без старости, продляя молодость, и чувствовать себя здоровыми. Конечно, гор и горного воздуха у многих нет. Только и в других местах немало долгожителей, руководствующихся секретами долголетия. Значит, долголетие вполне доступно!
Доказанные секреты долголетия
Движение – это жизнь!
В жизни нельзя допускать «ничегонеделания» и «лежания», особенно пожилым людям. Надо помнить, неработающие органы (мышцы, кости) у любителей бездельничать не используют ни строительные, ни энергетические ресурсы организма.
Это проявляется дряблостью мышц, постоянной слабостью, заторможенным мышлением, плохой памятью и ухудшением здоровья в целом. Именно об этом напоминает всегда российский профессор медицины, основатель кинезитерапии (лечение рациональными движениями) С. Бубновский.
Походы и прогулки очень полезны для каждого. Вылазки в лес за ягодами, орехами и грибами приносят не только удовлетворение, но и здоровье. Велосипед, плавание, подвижные игры задействуют все мышцы, поэтому спортивные люди выглядят всегда молодо, они в большинстве своем стройные, подтянутые, физически сильные.
Сейчас очень модна, но главное, эффективна скандинавская ходьба. Особенно она полезна с нагрузкой: следует ходить с рюкзаком весом от 5 кг и обязательно представлять, что в заплечном мешке «лежит собственное здоровье». После прогулки – обязательно контрастный душ.
Физическая активность способна восстановить здоровье в любом возрасте.
Правильное питание
Надо исключить всю пищу, тяжело перевариваемую организмом, оставляющую в нем токсины, повышающую холестерин, вызывающую запоры и метеоризм. Никаких колбас, копченостей, поджарок… Квасы, лимонады и коктейли нужно значительно уменьшить.
Следует есть богатую клетчаткой пищу: яблоки, авокадо, финики, сливы, инжир, манго, виноград, хурму, ананасы. Замечательны крупы: овсяная, гречневая, пшенная, ячневая, пшеничная и отрубной хлеб. Из овощей подходят: свекла, тыква, морковь, огурцы, кабачки, цветная капуста. Из зелени – одуванчик, цикорий, петрушка, ревень, укроп. Надо употреблять кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт, простоквашу) и отказаться совсем от цельного молока. Растительные масла должны заменить полностью животные, это – подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое, хлопковое и горчичное. Пить нужно фруктовые (сливовый, яблочный) и овощные (тыквенный, картофельный) соки. Однако «перебора» с клетчаткой допускать нельзя, иначе будет мучить метеоризм (урчание и вздутие живота).
Питаться следует режимно (без пропуска установленных приемов), сокращая к старости количество пищи.
Эмоциональный настрой
Положительный душевный настрой и оптимистический подход к жизни всегда поддерживают организм в повышенном тонусе, а это – один из секретов долголетия.
Добрые отношения и частые встречи с внуками, детьми, другими родственниками, близкими по духу людьми всегда направят настроение на веселье и бодрость, создадут ощущение счастья. Следует избегать встреч и разговоров, способных принести негатив, а людей, не воспринимаемых душою, вычеркнуть совсем из круга общения. Возникающие стрессы желательно «гасить» сразу, не давая ему развиваться, и лучше делать это самовнушением. Нельзя допускать развитие любых нравственных недостатков.
Надо владеть чувством юмора, веселой разговорной речью, часто смеяться, быть оптимистом и отвлекаться от трагических жизненных событий (с этой целью – меньше сидеть перед телевизором и больше читать). «В здоровом теле – здоровый дух!» – вот главный принцип настроя организма.
Здоровье, красота и радость жизни – основы счастья и долголетия.
Ученые сделали выводы
О пользе смеха
Медики неоднократно отмечали целительные свойства смеха. Если человек улыбается или же смеется, его мозг высвобождает эндорфины, улучшающие эмоциональное состояние и возбуждающие ощущение счастья. По последним данным, смех влияет положительно на настроение, самочувствие, здоровье в целом. Так, он снижает сахар в крови. В ходе эксперимента, где участвовали диабетики, было установлено: уровень сахара у добровольцев после просмотра комедий снижался. Кроме того, смеяться полезно при поражениях (вирусных и иных) дыхательных путей, ведь смех напоминает лечебное глубокое дыхание. После него дышится легче. Также смех расширяет артерии и способен вызвать легкий болеутоляющий эффект.
Выводы британских ученых
Британские исследователи составили список правил, обязательное выполнение которых увеличивает продолжительность жизни. Прежде всего, это – каждодневные физические нагрузки. На них ежедневно должно отводиться не меньше получаса. Важные факторы здоровья – правильное питание и систематический контроль над весом. Согласно наблюдениям за долгожителями, в их рационе крайне редко присутствовало переработанное мясо (колбаса, бекон, сардельки, сосиски, ветчина). Другим условием долгой жизни ученые называют отказ от курения (конечно, и пассивного) и переход на умеренные дозы приема алкоголя. Специалисты уверены, что обозначенные нехитрые правила для любого человека, желающего себе долголетия, должны восприниматься как обязательная привычка.
Исследования американских специалистов
Не секрет, что в зрелом возрасте труднее избавиться от лишних весовых килограммов, чем в молодости. Кроме того, жесткие диеты способствуют потере массы костной и мышечной. Проблемами диетического питания пожилых людей занялись ученые США. Они разработали рацион, способный уменьшить жировую ткань без угрозы для костей и мышц. Это – сочетание низкокалорийных блюд (мясных и овощных). Научный эксперимент охватил людей, кто старше 65-ти. Результаты оказались отличными: пациенты, придерживающиеся белково-овощной диеты, потеряли (усредненно) 8 кг жира.
Поможет стать долгожителем также адекватное восприятие жизни.
О пользе зелени
Специалисты из Испании и Китая уверены, что зеленые насаждения воздействуют оздоровительно на физическое здоровье и психику. Они повышают стремление к творчеству, благотворно влияют на мозг и даже способны продлить прекрасную жизнь. В течение 14 лет китайские ученые наблюдали за сельскими жителями старше 80 лет. Оказалось, что пожилые люди имеют меньший показатель смертности, если вблизи их домов есть зеленые насаждения. А исследователи из Барселоны обнаружили, что деревья и растения способствуют развитию мозга у детей: у школьников, которые выросли в окруженных зеленью домах, белого и серого вещества в областях мозга больше, благодаря чему у них улучшились внимание и память.
Заключение
Ученые утверждают: долголетие вполне доступно. Фактов этому очень много, и люди с высокой активностью и хорошим здоровьем, живут долго и праведно. Несомненно, несчастья заглядывают и к ним (такова жизнь Земная!), но их сила воли способна прогнать все напасти.
Нередко именно сам человек программирует продолжительность своей жизни, увлекаясь различными пороками (церковь называет такие пороки грехами). Эти нравственные недостатки отразятся обязательно (рано или поздно) на собственном здоровье, и в значительной степени повлияют на энергетические ресурсы организма и продолжительность жизни.
Также интересны по данной теме:
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________