Во все времена женщины всех возрастов озадачены проблемой лишнего веса. Они постоянно пробуют различные диеты, чтобы стать стройной и сбросить лишние килограммы.
Стройная фигура – это не только прекрасный внешний вид, но профилактика многих хронических заболеваний. Кто-то быстро сбрасывает килограммы, а кто-то мучается, сидя на диетах и занимаясь на спортивных тренажерах, а организм не желает расстаться с накопленными жирами.
Все зависит от метаболизма, то есть от обмена веществ. Медленный обмен веществ является тормозом стройной фигуры. Диетологи рекомендуют при похудении правильно питаться и употреблять продукты, ускоряющие метаболизм, помогающие улучшить пищеварение и способствующие поддержанию энергетического баланса.
Перечень продуктов, разгоняющих обмен веществ
Вода
Многочисленные исследования показали, что вода прекрасно помогает в приобретении стройной фигуры. Она участвует в процессах обмена. При недостатке воды организм тормозит реакции обмена.
Поэтому выпивая в не менее 1,5 л обычной воды, мы стимулируем метаболизм. Известен факт, что выпив стакан воды за полчаса до приема пищи, мы активизируем работу желудка, который легко переварит жиры и углеводы и не отложит их про запас.
Молочные продукты
Они содержат много кальция и необходимый для организма витамин Д. Продукты из молока стимулируют рост мышечной массы и являются сильным стимулятором метаболизма.
От содержания жира обменные процессы не зависят, поэтому лучше употреблять нежирные молочные продукты: кисломолочные (кефир, простокваша), творог, сметану. Доказано, употребление продуктов из молока не менее трех раз в день позволяет значительно ускорить метаболизм.
Постное мясо
Продукты с большим содержанием высококачественного белка – курица, постное мясо, рыба прекрасно разгоняют обмен веществ. Для переваривания мяса требуется много энергии (калорий), которую организм берет из жировых запасов.
Аминокислоты, содержащиеся в мясных продуктах, необходимы для важных процессов в организме. Прекрасный источник натурального белка – мясо индейки. Этот диетический гипоаллергенный продукт богат витамином ряда В, его рекомендуют для питания детей.
Цитрусовые фрукты
Апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины – отличные стимуляторы метаболизма за счет клетчатки, фруктовых кислот, уникальных витаминов и микроэлементов. Чемпионом по разгону обмена веществ является грейпфрут. Более того, цитрусовые стимулируют иммунную систему, нормализуют деятельность сердца, сосудов, печени.
Все цитрусовые богаты витамином С, который прекрасно сохраняется даже при консервировании этих фруктов. Даже обычная вода с лимоном поможет увеличить метаболизм, пополнит организм витаминами и ускорит очистку печени.
Зеленый чай
Он считается самым полезным продуктом, для стимулирования деятельности кишечника и желудка. Богатый активными веществами и витаминами зеленый чай без сахара понижает аппетит, нормализует уровень глюкозы и холестерина, избавляет от тяжести в желудке. Достаточно выпивать в день по две чашки зеленого чая, чтобы организм сжег за месяц около 0,5 кг жира.
Цельнозерновые продукты
Большое содержание клетчатки в этих продуктах требует значительных энергетических затрат при их переработке, тратя при этом много калорий.
Кроме того, они содержат витамины и минеральные вещества. Выбирая хлеб, крупу, макаронные изделия обращайте внимание на такие продукты, которые изготовлены из цельного зерна.
Орехи
Натуральный белок, полезные микроэлементы и полиненасыщенные жирные кислоты орехов активируют обмен веществ, улучшают деятельность сердца и сосудов.
Грецкие орехи, фисташки, миндаль хорошо насыщают, притупляют чувство голода и чрезмерный аппетит. Их хорошо использовать в качестве перекуса. Достаточно съесть 5-6 орешков, чтоб не чувствовать голода.
Кофе
Кофеин, содержащийся в свежезаваренном кофе, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит, вызывая чувство сытости. При этом улучшается кровообращение, усиливается сердцебиение и сжигание калорий.
Такой эффект ощущается от натурального молотого кофе. Но с этим напитком следует быть осторожным: не пить кофе на голодный желудок и на ночь, а для стройной фигуры кофе желательно пить без сливок и сахара.
Острый перец
В составе стручкового перца имеется активное вещество капсаицин, который значительно ускоряет реакции по обмену веществ, увеличивает сердцебиение, поднимает температуру тела. Доказано, что блюда приправленные красным или черным перцем, усиливают метаболизм в течение нескольких часов после их употребления.
Исследования, проведенные учеными в университете Ноттингема, показали, что, капсаицин уничтожает даже злокачественные клетки. Легкая закуска, приготовленная с перцем, уменьшает величину калорий. Но будьте осторожны, не переборщите, иначе можно обжечь слизистую пищеварительной системы.
Специи
Полезные свойства специй можно использовать при похудении. Многие специи также улучшают метаболизм. Если добавлять во все блюда карри, имбирь, корицу, а также душистые травы, то обмен веществ усилится.
Небольшое количество корицы, добавленное в йогурт, кофе, чай, кашу способствует ускоренному сжиганию сахара, понижая его величину в крови, и уменьшая уровень холестерина.
Капуста
Почти все разновидности капусты (цветная, брокколи, белокочанная) содержат значительное количество кальция и витаминов, которые активно участвуют в процессах обмена веществ.
Фрукты и овощи содержат фруктовые кислоты, которые усиливают обменные процессы в организме. Такими свойствами обладают не только цитрусовые, но яблоки, крыжовник, морковь, бобовые. Ускоренный обмен веществ при похудении – главное условие при избавлении от лишних килограммов и в создании стройной фигуры.
Сельдерей используют при похудении, так как организм на его переработку тратит энергии гораздо больше, чем получает.
Итак, из всего сказанного вытекает вывод, что на борьбу с ненавистными килограммами можно привлечь помощников из полезных продуктов. Надо правильно составить рацион и перечисленные выше продукты, ускоряющие метаболизм, помогут быстрее приобрести стройную фигуру. Успеха вам!
Полезно почитать о напитках при похудении в домашних условиях.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Блин! То-то никак не могу похудеть! С детства на капусту и перец изжога, цитрусовые были только по праздникам, а все яблоки и ягоды, за редким исключением, – кислятина. Не люблю солёное и кислое.