Плавание позволяет истратить за час 500 калорий. Подходит ли плавание в бассейне для похудения. Бытует мнение, что это очень эффективное средство для избавления от лишних килограммов. Так ли это, попробуем разобраться.
Методов похудения предлагается достаточно, но спорна их эффективность. Решать вам, какой метод выбрать для похудения. Почему плавание? Оно дает огромный заряд бодрости, что, несомненно, стоит этим заниматься.
Польза плавания
Эта водная процедура оказывает благотворное влияние на весь организм. Плаванием полезно заниматься в бассейне, в открытых водоемах, на море. При плавании задействованы все мышцы, стимулируется кровообращение и деятельность всех внутренних органов.
Этот вид физических нагрузок отлично подходит для людей с избыточным весом. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, что позволяет полным людям заниматься без ущерба здоровья. Даже проблемы с опорным аппаратом и суставами позволяют заниматься плаванием.
Такой вид физических нагрузок рекомендован всем возрастам и людям, имеющим ограниченные возможности.
В воде легче делать многие упражнения, без большой нагрузки на мышечный аппарат.
Плавание дает возможность параллельно получить гидромассаж, положительно действующий на кожный покров.
Плавание хорошо тонизирует мышцы, способствует ее наращиванию. Развивается гибкость и подвижность суставов гораздо быстрее, чем при выполнении сухопутных упражнений. Сильные мышцы помогают уменьшить вероятность падений и переломов.
Водные занятия улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы аналогично, как интенсивный бег или езда на велосипеде. Кроме того, занятия в бассейне успокаивают, снимают напряженность, тревогу, страх.
Часовая затрата калорий больше, чем при беге.
Бассейн для похудения
Похудеть в бассейне можно, но нужен комплексный план: специальная тренировка, напитки для похудения и прочее. Если только плавать, то заметного похудения не получиться и все объясняется следующими факторами:
- обычно после плавания появляется хороший аппетит, что приводит к восполнению потраченных калорий;
- слишком активные занятия в бассейне приводят к желанию полежать или тихо посидеть в креслице перед экраном телевизора, у компьютера или за интересной книжкой;
- сжигание калорий за счет охлаждающего эффекта в бассейне прекращается сразу после окончания водной процедуры.
Поэтому плавание благотворно действует на весь организм: сердце, легкие, позвоночник. Оно очень полезно для здоровья, но для эффектного похудения не подходит.
Как можно похудеть в бассейне?
Существует мнение специалистов, что плавание в холодной воде заставляет организм тратить энергию на согревание тела, что приведет в конечном итоге к потере веса.
Конечно, можно похудеть, плавая в бассейне. Однако занятия в этом случае должны проходить в высоком темпе с максимальными нагрузками. Естественно при этом уменьшить поступление энергии, то есть ограничивать питание. Красота требует жертв.
Противопоказания к занятиям в бассейне
Не рекомендуется плавание для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а так же имеющим любые кожно-венерические болезни. Кроме того не желательно плавать при месячных и с аллергией на хлор.
Худеем плаванием правильно
Итак, вы твердо решили худеть, плавая в бассейне. Как ни странно более 90% худеющих в бассейне делают это не правильно. Как же это сделать, чтоб сбросить лишние килограммы?
Как обычно это происходит:
- одиночки монотонно начинают плавать брассом или вольным стилем;
- кампании много времени тратят на общение друг с другом, чем плавают.
А максимально эффективны для сжигания калорий стили кроль и баттерфляй. Они помогут подтянуть мышцы пресса, рук и ног, растянут позвоночник. Кроль сжигает максимально возможное количество калорий – 600 в час. Отдыхать стоит, плавая на спине. Кстати, оно поможет не только отдохнуть, но и хорошо проработать боковые проблемные участки тела.
Отличный результат дают интервальные тренировки. Суть их заключается в том, что чередуют максимальную работу с отдыхом. Занимает она приблизительно 10-15 минут.
Проводится тренировка так: 30 секунд плывут баттерфляем на максимуме нагрузки, затем 15 секунд можно плыть расслабленно вольным стилем или брассом. Это составляет один интервал. На первых занятиях выполняют 8-10 интервалов, затем увеличивают до 15.
В дальнейшем плавание на максимуме довести до 40 секунд, а отдых сократить до 10. Такая интервальная тренировка заставляет организм терять вес следующие два дня после занятий. Увеличивается обмен веществ, что позволяет ускоренно сжигать жир и терять вес.
Полезные советы
Перед началом интервальных занятий необходимо размяться, плавая разными стилями: вольный стиль, брасс, спина, баттерфляй.
Интервалы на одном занятии должны быть равными. Не жалейте себя. Нельзя допускать работу меньше 20 секунд, а отдых меньше 15.
Если вы ощутили потерю сил раньше 5-7 интервала, значит, для вас велика нагрузка, и на следующем занятии ее нужно уменьшить. А если к седьмому интервалу у вас есть силы, то нагрузка для вас мала.
После окончания интервальной тренировки необходимо поплавать в медленном темпе минут 5. Частота таких занятий должна быть не менее двух раз в неделю.
Теперь вы знаете, как использовать плавание в бассейне для похудения. Успеха вам.
Читайте, какие травы помогают похудеть.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Плавать люблю! Даже не потому, что способствует похудению, а вообще! Кстати, вот Вы тут говорите “кроль”, “баттерфляй”, а у меня один знакомый, взрослый человек, но до сих пор плавать умеет только по-собачьи 🙂