Многие помнят древнюю народную поговорку: «Утро вечера мудренее». С такими словами обычно отправляют спать уставшего от физической работы и дневных забот человека, чтобы к утру он был снова при физической силе и прекрасных умственных способностях.
Сон создает не только условия к восстановлению энергии для нового дня, но и притупляет (а часто – стирает) реальность стрессовых ситуаций.
Бессонница – далеко не безобидное расстройство организма. Она «выматывает» нервную и иммунную системы, провоцирует появление сахарного диабета, язвы желудка, сердечных и других болезней. Бессонная ночь сразу выдаст любого человека: осунувшееся лицо, тусклые глаза, синяки под глазами.
Каким бывает сон
Известно о двух его видах: медленном и быстром. В течение ночи они могут чередоваться несколько раз. Медленный (он же – глубокий) наступает за 30-45 минут. Он начинается с подергиваний, в большинстве случаев не осознаваемых.
Для возвращения в быстрый (или легкий) требуются те же 30-45 минут. Сновидения наступают после засыпания примерно через 1,5 часа, а их появление говорит о наличии поверхностного сна.
Спать ночью рекомендуется 7-8 часов (зимой – чуть дольше). За указанное время мозг неоднократно переводится из сна глубокого (30-90 минут) на легкий (10-15 минут). В конце ночи легкий сон превалирует над глубоким. Во время любого сна (медленного или быстрого) организм полностью не отключается. Когда глаза не двигаются или двигаются очень слабо, тело отдыхает, однако обменные процессы, практически не проявляющиеся днем, в это время увеличиваются.
Необходимость и польза сна
Активация обменных процессов во время сна приносит большую пользу организму. Происходит взаимодействие некоторых, содержащихся в нем, аминов, оказывающих укрепляющее действие на физическое состояние. Во время сна вырабатываются также различные гормоны, некоторые из них тут же расходуются, другие идут в запас для времени бодрствования.
Организм переводится на восстановление при отдыхе, а точнее – при полноценном сне. Не зря врачи рекомендуют больным больше спать.
Бодрствующий долгое время человек подвергает себя серьезному износу, однако определенное время он продолжает функционировать, преодолевая усталость. Но скоро такие люди дезориентируются и утомляются физически и психически. При полном отсутствии сна в 10-дневный срок, как утверждает статистика, наступает смерть.
Из сказанного следует, что спать нужно не только для отдыха, поскольку в таком случае достаточно было бы просто полежать.
Существовавшее до недавнего времени утверждение, что потребность во сне снижается с возрастом, оказалось неверным. Исследования показали, что наступление половой зрелости устанавливает его определенную норму. Полноценным он будет при соблюдении определенных условий: ложиться спать необходимо постоянно в одно время, нельзя на ночь принимать пищу, физические и умственные работы надо оставлять не позднее часа до сна. Положительное действие оказывает прогулка на воздухе.
Методы борьбы с бессонницей
Они особенно подходят волевым людям, способным отключиться от плохого настроения и воздействия стрессовых факторов, которые могут анализировать ситуацию, принимать меры к ее исправлению.
- Предварительно, перед сном необходимо полностью освободиться от всех забот, неприятностей и волнений, не читать возбуждающих и «нервных» книг, не смотреть волнующих фильмов – это может перегрузить подсознание и вызвать неприятные и мучительные сновидения.
- Следует разобраться и проанализировать, что стало мешать спать хорошо и крепко. Вызвать нарушение сна могут обострения заболеваний, переутомление, неправильное питание и другое. Важно выявить, какая из этих причин виновата сейчас.
- Нередко люди говорят о бессоннице, однако при этом они не вспоминают о скуке и никчемности проведенного дня (работа не требует даже минимальных затрат физического, психического, эмоционального характера, однообразный быт, проще – полное безделье). Оно-то и является причиной расстройства сна. А вот если потрудиться с осознанным энтузиазмом, когда душа, сердце и тело сливаются воедино, как слаженный механизм, то в голове не появится мысли о бессоннице. Глубокий сон наступит моментально.
- Надо попробовать сменить свою обязательную ночную спутницу – подушку. Она не должна отличаться высотой (чтобы прижатый к груди подбородок не смог затруднять дыхание и держать в напряжении мышцы шеи). Слишком низкая подушка способствует неестественному сгибанию позвоночника, а в слишком мягкой тонет и перегревается голова.
Дополнительно для улучшения сна желательно положить в подушку сушеные листья мяты, душицы, герани, лепестки роз, иглы сосны (выбирают что-то одно!).
- Лежа в постели нужно выполнить такие упражнения. Протянуть левую руку горизонтально кровати ладонью вверх. Трижды оттянуть средний палец, потом мизинец левой руки вниз двумя пальцами правой, затем, опустив ладонь левой руки вниз, направить пальцы вверх. То же надо проделать с верхними фалангами безымянного и среднего пальцев. А потом – со средним и большим пальцами.
- Хорошо помогает самомассаж, который проводят тоже в постели. Надо расслабиться, закрыть глаза и, слегка постукивая подушечками средних пальцев, медленными, легкими круговыми движениями помассировать лоб, начиная с середины. Затем – виски, скулы, подбородок, шею. После двумя пальцами (большим и указательным) следует надавить на «снотворную» точку в правом ухе (центр мочки). Слегка надавливая, нужно помассировать точку между бровями (по часовой стрелке).
- Идеальной «ловушкой для сна» может быть матрац, одна сторона которого жесткая, как ложе йога, другая мягкая, как лебяжий пух. Намяв бока на одной стороне, засыпают мгновенно, едва погрузившись в мягкость перины.
Ванна для сна
Медики, изучавшие проблему бессонницы, обнаружили простой и доступный способ повышения качества сна. Для более быстрого засыпания и крепкого сна нужно до ночного отдыха (за полтора часа) принять ванну с температурой воды 40-43°. Именно такая температура является оптимальной для снятия усталости и расслабления организма. Для лучшей релаксации в воду можно добавить эфирные масла, пену или морскую соль. А если нет возможности полежать в ванне, можно сделать ванночку для ног.
Народные рецепты от бессонницы
К сожалению, человек не всегда может сам убрать причину бессонницы. Народные методы восстановления здорового сна давно подтвердили свою высокую эффективность. Рецептов довольно много. Однако надо подобрать наиболее действенный для себя, чтобы он восстановил нормальный сон, а затем использовать его в случаях новых нарушений. При этом не следует бояться экспериментировать, поскольку никакого вреда от рецептов нет, а польза – всегда.
Медово-клюквенная смесь с чаем
300 г ягод клюквы хорошо разминают деревянной ложкой. Выкладывают в стеклянную банку, куда добавляют 300 г меда. Качественно перемешивают и ставят в холодильник. Эту смесь принимают перед сном по 1 ст. ложке, только не просто съедают, а запивают расслабляющим травяным чаем.
Сбор для этого чая состоит из равных частей ромашки, мелиссы и пустырника, которые измельчают и перемешивают. 1 ч. ложку смеси надо залить 100 мл кипятка, дать 15-минутный настой. Далее запивают им смесь меда с клюквой.
Вдыхание ароматных запахов
Врачи часто советуют от бессонницы капли пустырника, валерианы, пиона уклоняющегося. Они, несомненно, помогают, но эффективнее и полезнее будет, если не пить эти снадобья, а дышать их субстанциями. Например, валериану, собранную во время цветения, следует класть в подушечку. Желательно наложить в нее дополнительно шишек хмеля, обладающего также седативным свойством. Сон обязательно наладится.
Применение лука
Мелко режут луковицу средних размеров, посыпают солью, перетирают. Затем съедают все с небольшим куском черного хлеба. Выпивают 120 мл теплого некрепкого и несладкого чая. Ложатся в постель. После ряда таких приемов сон обычно нормализуется.
Использование пчелиных продуктов
В стакане молока растворяют мед (1 ст. ложку), туда же капают 5-10 капель прополисной настойки на спирте (30%). Ее покупают в аптеке или изготавливают самостоятельно. Смесь выпивают на ночь маленькими глоточками. Второй стакан со снадобьем ставят около кровати. При ночных пробуждениях следует отпивать несколько глотков. Это поможет снова уснуть. Постепенно сон наладится.
Хорошего Вам сна!
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________