Польза ходьбы для здоровья
В чем польза ходьбы? Какова ее роль для здоровья: для сердца, сосудов, суставов, лёгких, для фигуры и для хорошего настроения? Уже то, что ходьба это движение огромный плюс, ведь движение и жизнь понятия неразделимые, ни кого убеждать в этом не надо. Но обо всем читаем далее.
Уже давно доказано, что пешие прогулки чрезвычайно полезны для здоровья. Ежедневная ходьба улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Во время пеших прогулок человек получает заряд бодрости, у него повышается настроение и появляются силы, чтобы бороться с депрессией.
При ходьбе существенно увеличивается тонус мышц, кости и суставы становятся крепче. Прогулка по парку может быть полезной и для лёгких, для этого достаточно сменить темп ходьбы: с умеренного на быстрый.
Ходьба как профилактика гиподинамии
Людям, которые по восемь часов в день проводят, сидя в кресле, пешие прогулки просто необходимы! Длительное бездействие мышц ведёт к нарушению кровообращения, первыми от которого страдают мозг и сердце. Долгое сидение создаёт нагрузку на позвоночник, может вызвать застойные явления в венах и стать причиной тромбоза.
Избежать негативных последствий «сидячего» рабочего дня можно, если часто и помногу ходить пешком. Ритмичная ходьба умеренной интенсивности заставляет работать сразу несколько отделов мышц: грудной клетки, брюшного пресса, ног.
Ходьба показана людям с большим избыточным весом. Бег им противопоказан из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник, а вот ходьба в комфортном для них темпе – это как раз то, что нужно.
Польза ходьбы для сердца и сосудов
Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.
Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!
Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.
С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.
Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.
Ходьба для радости
Спокойная ходьба в живописном месте в компании приятных людей отлично поднимает настроение и самым положительным образом сказывается на общем состоянии: как физическом, так и душевном.
При ходьбе в крови повышается уровень серотонина – гормона радости, а прогулки в солнечную погоду к тому же насыщают организм витамином D. Немаловажен и тот факт, что во время ходьбы мозг лучше снабжается кислородом, что положительно влияет на память человека и его способность к восприятию.
И напоследок: польза ходьбы для похудения и стройности
Приятным бонусом от оздоровительной ходьбы является её полезный эффект для похудания. Мало того, от регулярной ходьбы худеют даже быстрее, чем от всевозможных диет и фитнеса. Регулярные занятия ходьбой (не менее 3 раз в неделю) сделают мечту о стройном теле реальностью.
Наибольшего результата можно достичь, если прогуливаться в местах с неровным рельефом. Расход энергии, таким образом, будет увеличиваться в два, а то и три раза.
Ведь каждый почувствовал на себе пользу ходьбы и ее важная роль в здоровом образе жизни не секрет. Ходьба – самый верный и короткий путь к здоровью и красоте. Для этого нужно лишь не лениться и использовать для движения каждую представляющуюся возможность.
Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой. Здесь можно прочитать простые советы, как правильно держать осанку.
ВНИМАНИЕ:
Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ХОДИТЬ,ЧЕМ ЖДАТЬ ТРАНСПОРТ,Я ЛУЧШЕ ПЕШКОМ ПРОГУЛЯЮСЬ,ПОЭТОМУ В СВОИ ЛЕТА Я СТРОЙНАЯ И ГИБКАЯ
Ираида! Спасибо! Это лучший рецепт красоты и здоровья. Ведь все, точнее многие, хотят лежать на диване и быть здоровыми, а это ведет не к здоровью, а к ожирению.
очень люблю длительные прогулки, согласна, что это и полезно и приятно!
Ходьба — самый демократичный способ поддержания своего здоровья. Не надо ни спортзалов, ни тренажеров. К сожалению про это уже стали забывать и даже детей с детства приучают к автомобилю — в сад на машине, в школу на машине, на природу на машине…
Наше стремление к удобству во всем приводит в итоге к тому, что имеем: лишнему весу, болезням. Многих сгубила возможность пользоваться личным автотранпортом. Посмотрите на наших мужчин — у всех животы, отсутствие мышц, зато из-за руля не вылазят. И мы, женщины, вечно куда-то спеша, стремимся втиснуться в маршрутку, чтобы проехать пару остановок до магазина или работы! Но чаще всего проблема не в спешке, а в нашей привычке, лени, если хотите. Мы совсем отвыкли ходить пешком!
Хожу уже года четыре 3-4 км перед сном.Сейчас намного быстрее прибавила в темпе,чем когда начинала.настроение отличное,лучше работает кишечник,чувствую мышцы,нет одышки,похудела,но не факт,что от ходьбы,просто питаюсь меньшим количеством каллорий. Вообщем плюс от ходьбы огромный!!!
Мне 76 лет почти каждый день хожу по 12-13 км. по пересеченной местности. Прогуливаемся с шарпеем. Мы с ним неразлучные друзья. Вместе идти легче. На все про все уходит 2 часа. В течении последних 10 лет стараюсь придерживаться этого времени. Аналогичные процедуры совершаю и зимой. Соблюдая такой режим думаю продержаться пока лет 10-15 а дальше посмотрим.
Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!:)