Польза ходьбы для здоровья
В чем польза ходьбы? Какова ее роль для здоровья: для сердца, сосудов, суставов, лёгких, для фигуры и для хорошего настроения? Уже то, что ходьба это движение огромный плюс, ведь движение и жизнь понятия неразделимые, ни кого убеждать в этом не надо. Но обо всем читаем далее.
Уже давно доказано, что пешие прогулки чрезвычайно полезны для здоровья. Ежедневная ходьба улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Во время пеших прогулок человек получает заряд бодрости, у него повышается настроение и появляются силы, чтобы бороться с депрессией.
При ходьбе существенно увеличивается тонус мышц, кости и суставы становятся крепче. Прогулка по парку может быть полезной и для лёгких, для этого достаточно сменить темп ходьбы: с умеренного на быстрый.
Ходьба как профилактика гиподинамии
Людям, которые по восемь часов в день проводят, сидя в кресле, пешие прогулки просто необходимы! Длительное бездействие мышц ведёт к нарушению кровообращения, первыми от которого страдают мозг и сердце. Долгое сидение создаёт нагрузку на позвоночник, может вызвать застойные явления в венах и стать причиной тромбоза.
Избежать негативных последствий «сидячего» рабочего дня можно, если часто и помногу ходить пешком. Ритмичная ходьба умеренной интенсивности заставляет работать сразу несколько отделов мышц: грудной клетки, брюшного пресса, ног.
Ходьба показана людям с большим избыточным весом. Бег им противопоказан из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник, а вот ходьба в комфортном для них темпе – это как раз то, что нужно.
Польза ходьбы для сердца и сосудов
Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.
Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!
Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.
С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.
Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.
Ходьба для радости
Спокойная ходьба в живописном месте в компании приятных людей отлично поднимает настроение и самым положительным образом сказывается на общем состоянии: как физическом, так и душевном.
При ходьбе в крови повышается уровень серотонина – гормона радости, а прогулки в солнечную погоду к тому же насыщают организм витамином D. Немаловажен и тот факт, что во время ходьбы мозг лучше снабжается кислородом, что положительно влияет на память человека и его способность к восприятию.
И напоследок: польза ходьбы для похудения и стройности
Приятным бонусом от оздоровительной ходьбы является её полезный эффект для похудания. Мало того, от регулярной ходьбы худеют даже быстрее, чем от всевозможных диет и фитнеса. Регулярные занятия ходьбой (не менее 3 раз в неделю) сделают мечту о стройном теле реальностью.
Наибольшего результата можно достичь, если прогуливаться в местах с неровным рельефом. Расход энергии, таким образом, будет увеличиваться в два, а то и три раза.
Ведь каждый почувствовал на себе пользу ходьбы и ее важная роль в здоровом образе жизни не секрет. Ходьба – самый верный и короткий путь к здоровью и красоте. Для этого нужно лишь не лениться и использовать для движения каждую представляющуюся возможность.
Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой. Здесь можно прочитать простые советы, как правильно держать осанку.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ХОДИТЬ,ЧЕМ ЖДАТЬ ТРАНСПОРТ,Я ЛУЧШЕ ПЕШКОМ ПРОГУЛЯЮСЬ,ПОЭТОМУ В СВОИ ЛЕТА Я СТРОЙНАЯ И ГИБКАЯ
Ираида! Спасибо! Это лучший рецепт красоты и здоровья. Ведь все, точнее многие, хотят лежать на диване и быть здоровыми, а это ведет не к здоровью, а к ожирению.
очень люблю длительные прогулки, согласна, что это и полезно и приятно!
Ходьба — самый демократичный способ поддержания своего здоровья. Не надо ни спортзалов, ни тренажеров. К сожалению про это уже стали забывать и даже детей с детства приучают к автомобилю — в сад на машине, в школу на машине, на природу на машине…
Наше стремление к удобству во всем приводит в итоге к тому, что имеем: лишнему весу, болезням. Многих сгубила возможность пользоваться личным автотранпортом. Посмотрите на наших мужчин — у всех животы, отсутствие мышц, зато из-за руля не вылазят. И мы, женщины, вечно куда-то спеша, стремимся втиснуться в маршрутку, чтобы проехать пару остановок до магазина или работы! Но чаще всего проблема не в спешке, а в нашей привычке, лени, если хотите. Мы совсем отвыкли ходить пешком!
Хожу уже года четыре 3-4 км перед сном.Сейчас намного быстрее прибавила в темпе,чем когда начинала.настроение отличное,лучше работает кишечник,чувствую мышцы,нет одышки,похудела,но не факт,что от ходьбы,просто питаюсь меньшим количеством каллорий. Вообщем плюс от ходьбы огромный!!!
Мне 76 лет почти каждый день хожу по 12-13 км. по пересеченной местности. Прогуливаемся с шарпеем. Мы с ним неразлучные друзья. Вместе идти легче. На все про все уходит 2 часа. В течении последних 10 лет стараюсь придерживаться этого времени. Аналогичные процедуры совершаю и зимой. Соблюдая такой режим думаю продержаться пока лет 10-15 а дальше посмотрим.
Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!:)