Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух.
Правильное закаливание повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.
Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?
Правила закаливания
Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.
Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.
Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.
Способы закаливания
Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:
- воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
- солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
- ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
- контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
- обливание холодной водой один раз в день;
- обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
- купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.
Ванны воздушные
Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.
Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.
Ванны солнечные
Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.
Ходьба босиком
Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.
Закаливание холодной водой
Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.
Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой предупреждения простудных заболеваний.
Водные процедуры проводят несколькими способами
- Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
- Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
- Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
- Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.
Закаливание горячей водой
Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.
Снеговые ванны
Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце – руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.
Моржевание
Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.
Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.
Возможно, вас заинтересует, как проводить закаливание детей.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
О том,что можно проводить закаливание и горячей водой,не знала.Благодарю за полезную информацию.
Закалятся и повышать иммунитет можно в квартире в ванне обливаясь из ведра холодной водой. Для усиления эффекта, в ведро с водой можно добавить кусочки льда(подготовить с вечера). Но главное постепенность.
Все усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке.
(автор: Д. И. Писарев)