Стресс – ответная неспецифическая реакция организма на нежданные неблагоприятные обстоятельства экстремального характера, нарушающие эмоциональное равновесие. Проще – неосознанная защита человека от внезапного удара ситуационных возбудительных факторов по нервной системе.
Стресс – бич современности и настоящее чрезвычайное происшествие для организма. Он возникает одинаково от положительных эмоций (личная свадьба, первое свидание, долгожданная и непредвиденная встреча, новая должность, неожиданное получение квартиры, рождение ребенка) и отрицательных (смерть родственника, увольнение с работы, выявление тяжелой болезни). Ситуации, вызывающие его, носят порою и малозначительный характер (медленное обслуживание в сбербанке, ожидание в очереди, пребывание в автомобильной пробке).
Наличие стрессов проявляется понижением или повышением аппетита, снижением иммунитета, появлением раздражительности, отклонениями в состоянии здоровья. Однако именно они адаптируют человека к жизненным условиям, заставляют его организм изобретать противоядия от возникающих трудностей, находить способы их преодоления. Сказать точнее: стрессы делают человека закаленнее и умнее. Однако это происходит при внутреннем настрое и способности бороться за свое самоутверждение в нелегкой жизни.
К сожалению, победить стресс удается далеко не всегда (сильный нервный срыв, слабый характер и т. д.), он сохраняется и переходит в хронический стресс, когда мозг недополучает кислород и питательные вещества, попросту не может работать в нормальном режиме. На медицинском языке – формируется дистресс (страдальческое состояние при невозможности адаптации к стрессу).
Внешне он проявляется неадекватностью социального поведения человека (агрессия, отстраненность, пассивность), а внутренне – сильным возбуждением нервной системы. Вследствие этого появляются головные боли, повышенное давление, мигрень, частое сердцебиение, боли в спине, импотенция, сахарный диабет, бессонница.
Кстати, исследователи причин бессонницы утверждают: в 60% случаев проявления бессонницы виноваты именно стрессы. Возбужденный человек пытается «переварить» внезапно навалившееся обстоятельство, однако оптимальный ответ долго не приходит, и продолжающиеся мысленные переборы превращаются в самоистязание. Оно продолжает и ночью, не давая отдыха мозгу. Снотворные препараты в своем большинстве дают лишь медикаментозное отключение организма, не обладая свойством восстанавливать сон. С помощью снотворного нельзя выспаться и чувствовать себя бодрым.
Дополнительно бессонницу нередко усугубляет неправильное питание. В частности, кофе, алкогольные напитки, поздний сытный ужин прогоняют качественный сон полностью или частично. Аналогично на него воздействуют и противоположные состояния – жажда и голод.
Дистресс может длиться годами, часто переходит в депрессию, с которой бороться уже будут врачи-психиатры.
Вывод из сказанного один: надо научить организм бороться со стрессами, не допуская их прогрессирования. Хорошим средством является релаксация – состояние расслабляющего бодрствования организма. Оно успокаивает нервозность, способствует восстановлению гармонии и внутреннего равновесия. Для овладения ею не требуется природного дара, специального образования и существенных материальных затрат. Устранить все беды, конечно, нелегко, однако правильно воспринимать стрессовые ситуации и «гасить» стрессы надо уметь. Главное – обязать себя выполнять регулярно определенные упражнения, которые скоро входят в привычку и начинают доставлять приятные положительные эмоции, восстанавливать нервную систему.
По теме: как победить стресс, как снимать стресс, методы борьбы со стрессом – эти статьи уже были на сайте, там тоже есть полезные советы.
Методика домашней релаксации
Программа действий такова. Вначале принимают расслабляющий душ (температура воды здесь некритична). Народные целители уверяют, что он уносит полученную отрицательную энергию.
Далее выбирают место уединения, где никто не потревожит. Убирают все факторы непредвиденного отвлечения: выключают свет, телефон, телевизор, радио. Комфортно располагаются в кресле, на диване или ином месте. Перед релаксацией желателен массаж. Для его проведения приветствуется любой массажер. Эффекту воздействия на организм способствуют негромкая классическая музыка, благовония и свечи.
Вначале просто дышат и следят за своим дыханием, отбросив полностью все мысли. Далее переводят внимание на мышцы лица с целью их максимально возможного расслабления. Сразу не всегда получится, но огорчений быть не должно – навык отработается со временем. Следующей группой мышц для расслабления (по аналогии) будут мышцы шеи. Дальше идут мышцы по очереди – плечевые, брюшные, спинные, таза и ног (включая кончики пальцев).
Время релаксации зависит от желания и не требует ограничения. Выход из состояния расслабления осуществляют плавно, как и погружаются в него.
Совет верующим
Верующим людям при стрессе надо сходить на молебен в церковь, исповедаться и получить благословение священника. После этого душевное равновесие обычно восстанавливается.
О внешнем проявлении эмоций
Люди часто сдерживают проявления чувств. Причем, сдерживать удается только внешние проявления эмоций, тогда как внутренние их компоненты такому обузданию не поддаются. Так, при большой радости в неподходящей обстановке человек не будет смеяться, прыгать, плясать, но сердце его будет реагировать положительно на эти эмоции. В горе крик души и слезы можно сдержать, а отрицательные проявления на сердце подавить все равно не удастся.
Неврологи и психиатры не советуют скрывать свои чувства. Этого мнения придерживаются и народные целители, советующие выплескивать отрицательную энергию наружу. На эту тему немало мудростей: «Поплачь – и легче станет», Кто не плачет в горе, у того плачет сердце» и другие.
Народный способ устранения стресса
Избежать стрессов в наше время – задача утопическая. Однако невозможно вообще представить жизнь без стрессовых ситуаций. Поэтому надо обязательно проводить релаксационные (восстановительные) антистрессовые действия. Это – вечерняя ванна с травками (прекрасно помогают полынь, пустырник, ромашка аптечная, душица) и теплый душ. Таково уж свойство воды – уносить отрицательную энергию. Народные целители и сельские бабушки всегда повторяют при такой процедуре поговорку: «Как с гуся вода, так с рабы(а) Божьей(его) худоба».
Исследовательские выводы специалистов
Полчаса на природе
Специалисты из США уверены: справиться со стрессом помогут полчаса нахождения на природе. Прогулки среди растительности снижают у людей уровень кортизола (гормона стресса). Добровольцы, участвовавшие в эксперименте, должны были трижды в неделю по 10-30 минут находиться на природе и на это время отказаться от других дел (не говорить по телефону, не сидеть в Интернете и социальных сетях, не заниматься спортом, избегать разговоров и чтения). Уровень кортизола им измеряли до прогулки и после нее. Оказалось, что он падает и значительно уже после получаса нахождения в сельской местности или за городом в окружении умиротворяющих запахов и звуков.
Животные снимают стресс
Заключение итальянских ученых
По данным экспертов из Италии, забота о домашних любимцах способна продлить жизнь их хозяевам. Не секрет, что общение с животными приносит массу положительных эмоций. Итальянские ученые считают, что домашние питомцы могут не только оказать влияние на настроение хозяина, понизив уровень кортизола (тревожности), но и улучшить работу мозга. В частности, снизить риск возникновения деменции у пожилых людей, которым порой бывает не с кем поговорить, кроме питомцев. А игры и прогулки с домашними животными позволят людям старшего возраста сохранить физическую активность.
Вывод американских экспертов
Общение с домашними питомцами снижает уровень гормона стресса – кортизола. К такому выводу пришли эксперты из Университета Вашингтона, изучив взаимодействие студентов с животными. Обнаружилось, что всего 10-минутное поглаживание кошки или собаки улучшает настроение и снимает тревожность. Ученые убеждены, что всем людям, чья работа связана с сильным эмоциональным напряжением, необходимо завести домашнего любимца.
Шоколад от тоски и стрессов
Исследование, проведенное экспертами из США, подтвердило распространенное утверждение, что шоколад способен поднимать настроение. В ходе эксперимента с участием 10 тыс. человек выяснилось, что те, кто часто лакомится любым видом шоколада, менее склонны отмечать у себя симптомы тоски и депрессии, легче переносят стрессовые ситуации.
Оказывается, в шоколад входят вещества, способные регулировать настроение и даже вызывать чувство эйфории. А темный шоколад помимо прочего отличается высокой концентрацией антиоксидантов. Но ученые подчеркивают, что положительный эффект шоколада наблюдается, только если употребление этого продукта приносит человеку удовольствие.
Заключение австралийских психологов
Нужно вернуться к истокам! К такому выводу пришли австралийские психологи, изучая биологические ритмы. Они считают, что до изобретения электричества люди придерживались более здорового распорядка дня, чем сейчас: просыпались с рассветом и засыпали с наступлением темноты. Современные жители мегаполисов склонны ложиться спать поздно и вставать тоже поздно. Такой ритм жизни далек от природного и ведет к повышенной усталости и стрессам.
Психологи отмечают, что у тех, кто рано просыпается, есть возможность спокойно сделать все необходимые дела. У них находится время на утреннюю зарядку или неспешный завтрак. По мнению экспертов, очень важно ложиться и вставать строго в одно время – это перезапустит биологические часы и улучшит состояние здоровья.
Со стрессом надо бороться
Медики уверены, что за своим настроением нужно следить не меньше, чем за внешним видом. Ведь стрессовые ситуации, с которыми сталкиваются в жизни человек, могут привести к проблемам со здоровьем, сказавшись на работе сердца или желудочно-кишечного тракта. Чтобы оставаться бодрым, чувствовать прилив сил, следует научиться навыкам преодоления стресса. В этом помогут занятия йогой и релаксацией, здоровый сон, регулярный и полноценный отдых, а также правильное питание. К примеру, не рекомендуется есть на ходу или в спешке, прием пищи должен быть временем отдыха. А теплая улыбка и доброжелательность лица способны поднять настроение и привлечь доброе отношение окружающих.
Аналогичная тема, читайте: как бороться с депрессией.
Заключение
Стресс не является болезнью, это реакция организма на ситуационные возбудители нервной системы. Стрессовые обстоятельства помогают адаптироваться к жизненным условиям и невзгодам, определить пути преодоления возникающих трудностей, делают человека закаленнее и умнее. Однако любая слабина нервной системы в данный момент способствует прогрессированию нарушенного эмоционального состояния, что проявляется уже соматическими заболеваниями: головными болями, повышенным давлением, тахикардией, мигренью, болями в спине, сахарным диабетом, бессонницей и другими. По этой причине запускать развитие стресса никак нельзя.
Есть способы противостоять ему и выйти победителем: расслабляющий душ, «смывающий» отрицательную энергию, или вечерняя ванна с травками; релаксация; общение с домашними животными и другие. Народные целители настаивают на посещении церкви. Однако основой победы являются внутренний настрой и способность бороться за свое самоутверждение в нелегкой жизни.
И далее о депрессии и методах борьбы с ней.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________