Это – очередная статья из серии «Лечение без лекарств». Предыдущими статьями были: «Правильное питание – залог здоровья» и «Принципы здорового питания организма».
Так вот, здоровое сбалансированное питание – это еще не все для оздоровления организма. Необходима равная степень развития всех его функций.
Тот, кто жалеет свое тело, излишне его оберегает, снижает его работоспособность и защитные свойства. Движение и спорт поддерживают нормальную работу органов пищеварения, предохраняют от нарушений обменных процессов и возникновения избыточного веса.
Следите за правильной осанкой
Родители и учителя должны следить постоянно за правильной осанкой детей (в положении «стоя», «сидя», «лежа», а также при ходьбе) с первых лет их жизни. Сутулость – не просто внешний вид, который ассоциируется со старостью. Необходимо знать, что уже на довольно ранней стадии своего проявления она оказывает на опорно-двигательный аппарат негативное воздействие.
В положении «стоя», тело должно быть всегда (по возможности) более прямым. Голову держите поднятой, плечи расправляйте, чтобы могла дышать свободно грудная клетка. Ноги должны быть вместе, стопы не сильно расставлены. Колени не сгибайте.
В положении «сидя» позвоночник также должен оставаться прямым, а плечи – расправленными. Коленный изгиб должен составлять прямой угол. Оптимальным будет положение, при котором тело расслабляется, и вся его масса распределяется равномерно без излишней нагрузки на позвоночник. Сохранение прямой осанки во время еды чрезвычайно важно для пищеварения. Обеденный стол должен быть определенной высоты, чтобы желудок не сдавливался, и человек чувствовал себя удобно.
При ходьбе следите, чтобы пятка одной ноги касалась земли тогда, когда носок другой ноги от нее отрывается, колено при этом расслаблено. Это придает походке пластичность, изящество и молодость. Руки могут находиться в свободном положении, а вот голову и плечи следует расправлять, чтобы могла дышать свободно грудная клетка.
Ниже представлены простые советы, позволяющие сохранить правильную осанку в повседневной жизни и на работе, а значит, и избежать преждевременных болей в спине.
• Отучайтесь от сидячего образа жизни, двигайтесь как можно больше. Лишь постоянная перемена положений тела вызовет метаболизм на уровне межпозвоночных дисков.
• Как можно чаще изменяйте нагрузку на тело в любом положении («сидя», «стоя»). Для этого, время от времени, вытягивайте вперед одну ногу, затем – другую, поднимайте и опускайте попеременно руки. Также не забывайте делать перерывы и потягиваться.
• Если работа осуществляется «стоя», организуйте свое рабочее место с наибольшим удобством. Необходимо, чтобы его высота находилась в соответствии с вашим ростом.
• При работе «сидя» предплечья следует удобно располагать на поверхности рабочего места, чтобы в изгибе они создавали прямой угол с локтями, и для работы не приходилось наклоняться вперед. Именно такие наклоны часто вызывают напряжение шейных мышц, что в итоге грозит искривлением позвоночника.
• Любую офисную мебель можно отрегулировать соответственно собственному росту, особого труда это ни для кого не составит. Вместе с тем, такая предосторожность поможет разгрузить позвоночник и окажет ему неоценимую пользу. Сиденье с подлокотниками также может быть полезным, так как позволяет рукам расслабиться.
• Если на работе или дома невозможно все же избежать долгого пребывания на ногах, старайтесь не сгибать вперед при этом верхнюю часть корпуса. Для правильного распределения нагрузки корпуса на ноги, попеременно выставляйте их на несколько сантиметров вперед.
В положении «стоя» поднимайте поочередно ноги с их сгибанием в коленях, это поможет им расслабиться. Также как можно чаще осуществляйте корпусом вращательные движения.
Если при работе приходится нагибаться, постарайтесь при этом всегда сгибать колени и не горбить спину. Для поднятия тяжестей встаньте на колено или присядьте на корточки. Поднимая тяжести, помните, что основная нагрузка приходится на мышцы бедер, а не мышцы рук. Поэтому, присядьте на корточки, крепко схватитесь за тяжесть двумя руками, и только потом поднимайте ее.
• Если в своей работе избежать постоянного поднятия тяжестей не можете, используйте плечи, попеременно распределяя нагрузку на них. Между тем, существуют тяжести, которые можно поднять, лишь держа их перед собой. В таких случаях, прижимайте их по возможности ближе к груди, чтобы не нарушить равновесие и предотвратить падение вперед. При переносе тяжестей никогда не горбите спину.
• Полностью исключите ношение обуви с высокими каблуками.
• При вождении автомобиля проследите за правильной регулировкой сиденья, чтобы его положение соответствовало размерам тела (предплечья должны быть слегка выдвинуты вперед, локти – чуть согнуты).
Еще полезно заниматься ходьбой на ягодицах.
Движение и спорт
Исследования показали, что тренированное сердце при определенной деятельности испытывает меньшие нагрузки, чем нетренированное. Результат очевиден: кровяное давление при этом снижается. Но это еще не все. Движение и спорт приносят следующую пользу организму.
• Предупреждают появление полноты, и способствуют регулярному снижению веса. При часовой прогулке на велосипеде тело сжигает от 350 до 450 калорий. Это соответствует меню, включающему 250 граммов рыбы, порцию шпината, 100 грамм обезжиренного кефира. С другой стороны, они способствуют активизации обменных процессов, что приводит к лучшей обработке питательных веществ.
• Ускоряя сердечный ритм, они стимулируют кровообращение. Способствуют выведению токсинов, а также улучшают дыхание.
• Укрепляют и улучшают функции многочисленных органов, благодаря лучшему кровообращению.
• Укрепляют мускулатуру и суставы.
• Способствуют поступлению большего количества кислорода в организм.
• Укрепляют иммунную систему и предупреждают различные инфекционные заболевания.
• Препятствуют варикозному расширению вен, растягивают кожу, способствуют расслаблению суставов и сухожилий, укрепляют кости и мышцы.
Каждый человек решает сам, какой вид спорта ему выбрать, опираясь на свои интересы, желания и состояние здоровья. Постоянные тренировки на различных домашних тренажерах не слишком эффективны, так как человек с течением времени лишь изматывается и утомляется.
Можно также заняться фитболом.
Ежедневные упражнения
Это не обязательно должен быть спорт. Если человек не особый любитель спортивных упражнений, но обеспокоен собственным состоянием здоровья, он может остановить выбор на обычных прогулках и походах. Однако вряд ли удастся добиться ощутимых результатов, если при ходьбе еле передвигать ноги. Шаги должны быть только энергичными. Осуществляйте вращательные движения руками, которые играют роль рычагов, тренирующих брюшной пресс. Одновременно следите за ровным и глубоким дыханием.
Попробуйте выполнить следующее упражнение: задержите дыхание как можно дольше, после выполните глубокий выдох. Походка должна быть широкой, именно она позволит проходить несколько километров, не переутомляясь. Но в физических нагрузках все же соблюдайте умеренность. Не задавайтесь трудно осуществимыми целями, повышайте нагрузку постепенно, особенно в пересеченной местности.
Статья по теме: чем полезна утренняя гимнастика для пожилых людей и как ее проводить.
Подобные тренировки возможны также при организации досуга. Работа в огороде, к примеру, стимулирует глубокое дыхание, улучшает кровообращение и тем самым поддерживает работу всех органов. Кроме того, она способствует выведению токсинов из организма.
Излишне говорить о том укрепляющем воздействии на весь организм, которое оказывают простые упражнения по физкультуре, особенно если они выполняются регулярно.
Физическая активность способствует восстановлению здоровья.
Заключение: движение – жизнь!
Суть данной статьи не является какой-либо новостью, поскольку о таких элементах здорового образа жизни, как движение и спорт, знают многие. К сожалению, этими жизненно важными элементами довольно часто пренебрегают совсем, или выполняют их недостаточно и «из-под палки», или делают совершенно неправильно. В статьи даны все необходимые правила и наставления (на основе исследований и опыта специалистов) по движению и спортивным занятиям, чтобы они приносили только пользу состоянию здоровья.
Все знают, что полезно заниматься бегом, а как правильно им заниматься.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Здравствуйте! Меня очень интересует мнение экспертов и знающих и изучивших этот вид спорта в совершенстве и профессиональное мнение очень нужно. Меня зовут Александр Петрович. Пенсионер. Мне 62 года. Занимаюсь пока на начальной стадии хотьбой по лесопарковой зоне не далеко от места проживания. И в связи с этим у меня вопрос к профессионалам. Чем отличается скандинавская хотьба от обычной умеренной хотьбы, так как в хотьбе у меня принимает участие весь мой организм и все части моего тела. Ежедневно прохожу со средней скоростью 5 км в час, от 10 км. до 15 км. – ежедневно и получаю большой заряд бодрости на весь день. Нужна грамотная и профессиональная консультация. Как значительно улучшить свои показания и результаты. И какой оздоровительный эффект в связи с энергичной ежедневной хотьбой я получаю для здоровья. Жду профессионального ответа. Александр Петрович.