Мифы о беге или как заниматься бегом


Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Мифы о беге или как заниматься бегом

 

 

Вы начинаете бегать и вокруг вас появляется много советчиков, которые говорят вам, как тренироваться или, наоборот, отвлекают от бега из-за якобы опасности данного занятия?

Ниже указаны наиболее распространенные мифы, которые мы слышим уже много лет. Указаны советы и рекомендации, которые позволят превратить пробежки в полезное, безопасное и интересное занятие, сжигающее лишние килограммы. Итак, как заниматься бегом и избежать ошибок и неверных ожиданий.


Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

что нужно знать о беге
вопросы о беге

Мифы о беге

 

Занятия бегом позволяют есть все, что захочется

К сожалению, это не так. Поддержание веса – трудная задача, решение которой не ограничивается пробежками. Особенно это касается старшей возрастной группы и тех, кто работает сидя.

Также не думайте, что бега 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно. За это время вы можете сжечь примерно 400 ккал (в зависимости от вашего веса и роста). Это столько, сколько можно получить всего лишь от одной шоколадки или сладкой булочки.

Стоит еще и понимать, что бег не уменьшает негативное влияние фастфуда на наш организм. Если даже повезло и удается сбрасывать лишние килограммы, регулярное употребление вредных жиров и сахара все равно наносят вред печени и сердцу.

Итог: бегуны хоть и могут съесть больше, но это не значит, что увлечение сладостями и быстрым питанием не отразится на их здоровье.

 

Бег – это скучно

Серьезно? В долгосрочной перспективе каждая тренировка становится скучной. Неважно, будет ли это бег, баскетбол или пешие прогулки. Как такое возможно? Тренировка – это не что иное, как стабильная, кропотливая работа. Если, например, вы учитесь играть в футбол, то практикуете занятия до изнеможения. Если вы хотите освоить новые трюки на скейте, то повторяете попытки снова и снова, пока не добьетесь успеха.

Однако есть вторая сторона медали. Эта повторяемость в конце концов приносит эйфорию, вы получаете радость от своей ловкости, силы, скорости. Регулярно бегая, вы забываете про одышку после 10 км бега, а на соревнованиях учитесь преодолевать свои слабости. Ничего не дает столько энергии, как осознание того, что вы достигли хороших результатов.

 

 

Бег разрушает суставы

И да, и нет. Среди бегунов встречаются и пожилые люди, которым за 80 лет, но они в состоянии бегать марафоны. Однако важно уметь периодически поднимать белый флаг, если получаете травму или рискуете ее схлопотать. Чем интенсивнее тренируетесь, тем больше думайте о здоровье. Чувство меры в спортивном азарте не бывает лишним.

Как правило, боли появляются у людей, которые просто много занимаются, превышая свои нынешние возможности. Человеческий организм способен выдержать очень многое, однако ключом к успеху является адаптация к нагрузке. Если вы только начинаете бегать, нужно вводить тренировки в свое расписание осторожно и постепенно.

Кстати, о лечении суставов народными средствами.

 

Бег не требует плана занятий

Еще одной проблемой многих бегунов является отсутствие общей эффективности, а, следовательно, плохая техника бега. Если до сих пор вы мало шевелитесь, много часов проводите за компьютером, то вы не должны себя обманывать, полагая, что ваше тело полностью подготовлено к тяжелой тренировке. Из-за отсутствия осведомленности в этой теме возникает еще один миф…

 

Достаточно ограничиться одним лишь бегом

Многим людям кажется, что если начать бегать, то можно освободиться от других видов физической активности. Однако постоянные преодоления километров без дополнительных укрепляющих упражнений и растяжек не только замедлят прогресс, но и увеличат риск получения травмы.

Это не означает, что придется часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно пару раз в неделю выделять хотя бы 15-20 минут на физические упражнения. Такой минимум позволит работать более эффективно, снизить травмоопасность, а само похудение даст более быстрые и заметные результаты.

 

Бегом может заниматься каждый

Не совсем верное утверждение. Многие действительно могут начать заниматься бегом, однако не все. Во-первых, бег противопоказан страдающим от сильного ожирения. Сначала придется выполнять пешие прогулки, физические упражнения дома или в тренажерном зале, чтобы постепенно перейти на бег в медленном темпе. Важно соблюсти подготовительный период, а уже только потом постепенно внедрять бег.

Бег опасен и для людей с пороком сердца. Именно этот недуг является наиболее распространенной причиной смерти во время соревнований. Поэтому перед началом тренировок необходимо обязательно обратиться к кардиологу за консультацией..

 

Похудение возможно только тогда, когда бегаем медленно и долго

Не факт. Короткий, но интенсивный забег также эффективно сжигает энергию, что позволит создать дефицит калорий. Однако чисто физически вы не сможете постоянно выполнять очень напряженные тренировки, потому как регулярно будете падать без сил и терять мотивацию.

Если вы в состоянии уже бегать без особых усилий по 40-50 минут, старайтесь разнообразить тренировки. Один раз в неделю бегайте по холмистой местности. Найдите хотя бы одну горку, которую будете «атаковать» с разных сторон. Также попытайтесь чаще менять темп бега.

Все это не позволит вашему организму привыкнуть к однообразию, заставит его терять калории более оперативно.

А еще, если интересует, о плавании в бассейне для похудения.

 

Чтобы бегать, нужно иметь специальную одежду

Да, но не стоит сразу покупать самый дорогой комплект и полагать, что половина успеха уже в кармане. Со временем, конечно, стоит отправиться в магазин и приобрести даже самую дешевую, но подходящую одежду.

В самом начале нужны лишь беговые кроссовки. А все остальное – аксессуары, делающие бег более комфортным.

В продолжение темы, если вы только начинаете бегать или собираетесь начать, рекомендую прочитать — бег для начинающих.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



осторожноВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!



Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

 

Сайт "Здоровый дом" представляет независимую информацию, не сотрудничает с производителями и предприятиями сферы услуг и питания. Так как развивается на личные средства автора и вашу помощь. Вы можете:

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

↓

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: