Появившись однажды, гипертония уже не исчезнет никогда, хотя может и не проявляться долгое время. Раньше считали, что ей болеют только престарелые люди, но с течением времени возрастной показатель сильно «помолодел» и гипертония теперь встречается и у совсем юных представителей человечества.
Виновником является, прежде всего, изменившийся образ жизни по сравнению с нашими предками, которые ели натуральную пищу и большинство времени проводили в движении на свежем воздухе. Сейчас мы мало двигаемся и едим продукты с букетом химических добавок, что не может не сказываться на сердечнососудистой системе.
Как с помощью правильного питания нормализовать артериальное давление и избавиться от гипертонии. Или хотя бы снизить его. Продукты, понижающие артериальное давление, помогут в этом.
Что помогает в борьбе с повышенным давлением
Причиной повышенного давления является наш неправильный образ жизни. Поэтому бороться с давлением нужно комплексно.
Продукты питания занимают основное место в профилактике гипертонии. При высоком давлении, помимо приема лекарств, нужно знать, какие продукты повышают давление, а какие понижают.
Для достижения максимального результата в борьбе с гипертонией важна правильная диета, а именно:
- витамин С, которого много в киви, лимонах, апельсинах, болгарском перце, клубнике;
- витамин Е, содержащийся в орехах и семечках, петрушке, шпинате, оливках, растительных маслах;
- магний – в семечках, шпинате, фасоли;
- калий – в сухофруктах, грибах, зеленом салате;
- кислоты омега-3 – в жирной рыбе, орехах, оливковом масле;
- фолиевая кислота – в рыбе, твороге, яйцах, малине, мяте, салате.
Ешьте фрукты и овощи
Если постоянно включать в пищу эти продукты, давление будет постепенно снижаться. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей.
- Из фруктов выбирайте: ананасы, цитрусовые, яблоки, финики, абрикосы, бананы, персики, чернослив, курагу.
- А также ягоды, которые способны укрепить стенки сосудов – черноплодную рябину и черную смородину.
- Из овощей нужно отдать предпочтение баклажанам, свекле, моркови, салатам, авокадо и тыкве. Очень полезна белокочанная капуста в любом виде, а также горох, картофель, артишоки, помидоры, огурцы, шпинат. Картофель нужно варить в мундире и есть вместе с кожурой. Чемпион в борьбе с гипертонией – чеснок. Постарайтесь съедать 1-2 зубчика ежедневно.
Соль стоит есть в меру
Большое значение в повышении артериального давления оказывает соль. Постарайтесь свести ее употребление к минимуму.
Но совсем от соли отказывать тоже нельзя – могут возникнуть проблемы с почками. Вместо соли можно использовать соевый соус, но только настоящий.
Нельзя забывать, что соль в меру полезна.
Полезны пряности
Некоторые пряности тоже могут понижать давление, например майоран, кориандр, имбирь, сельдерей, лавровый лист и петрушка.
Можно, кстати, почитать статью о пользе специй и пряностей.
Жирное и жареное вредно, рыба полезно
Уберите из своего меню жирные и жареные блюда – майонез, сало, копчености, жирную свинину, маргарин и другие, тяжелые для сосудов и сердца продукты.
Старайтесь включить в рацион питания больше рыбы (трески, тунца, камбалы), которая содержит необходимый сердцу селен.
На что еще обратить внимание
Стоит отдельно сказать про цельнозерновые продукты – каши, хлеб из муки грубого помола, которые содержат «медленные» углеводы, не превращающиеся в жир и не утяжеляя сосуды. Думаю, вы знаете, что бывают вредные и полезные углеводы.
Не злоупотребляйте кофеином (чай, кофе, шоколад, кола). Замените черный чай зеленым или каркадэ (только в холодном виде).
Не забывайте пить чистую воду. Существует ошибочное мнение, что гипертоникам нельзя много пить воды. Это не так. Вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Кроме того, выпивая в день по 1-1,5 литра чистой воды, вы нормализуете давление.
Молочные продукты и алкоголь
Все натуральные молочные продукты также понижают давление.
От алкоголя лучше отказаться совсем. Спиртные напитки не приносят здоровья никому.
А как питаться при гастрите, читайте здесь.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Мне хорошо помогает черноплодная рябина. Я ее люблю и она растет у меня на даче. Так что у меня всегда под рукой есть средство, которое понижает давление.
У меня примерно с 15 лет повышенное давление и поэтому я хорошо знаю, какие продукты способствуют повышению давления, а какие его понижают. Если этого не знать, может быть катастрофа.
Вообще я не являюсь сторонником народной медицины, но что касается давления, то я его снижаю именно продуктами, а не таблетками. Продуктами эффективнее и не так вредно.
У меня с некоторых пор давление пониженное, так что для себя отмечаю, какие продукты и пряности, понижающие давление, лучше исключить.
Я несколько лет назад подсела на калину, делала из нее джем и ела по несколько чайных ложек в день. Давление снижалось. Правда, сейчас мне это перестало помогать – то ли организм привык, то ли болезнь спрогрессировала. Пошла к врачам, назначили норматен. Теперь и чувствую себя лучше, головокружения нет, голова не болит. Давление всегда в норме
Иногда врачи рекомендуют вытяжку из птичьего помета и некоторым тоже иногда чем-то помогает, но деньги выкачивать через аптеки намного эффективней.
чтобы так питаться нужно быть миллионером. Вы цены на все эти фрукты-овощи и рыбу видели? Да ни один среднестатистический пенсионер не сможет себе позволить так питаться. Берем что подешевле, вот потом и страдаем. Я уже давно гипертоник, от давления принимаю гипероприл, мне его в прошлом году назначили.А до этого пыталась настоями лечиться, но что-то не очень получалось – все равно нет-нет, да скорую приходилось вызывать