Меню
ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

Как быстро засыпать и победить бессонницу



Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечатся у специалистов!

Как быстро засыпать и победить бессонницу

 

 

Немного современных взрослых людей могут похвастаться, что ни разу не испытывали муки бессонницы. Но если бессонница посещает вас редко, то вы счастливый человек. Умение быстро и крепко засыпать — прекрасное качество человека. А что же делать, если бессонница стала частой гостьей. Как быстро засыпать и просыпаться бодрым энергичным человеком?


Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

как можно  быстро заснуть

как быстро заснуть

Что вызывает бессонницу?

 

Врачи классифицируют три вида этого неприятного состояния.

 

1. Временная преходящая бессонница.

Ее период составляет не более недели, и вызывают ее следующие причины:

  • переживания, стрессовые ситуации, тревожные мысли;
  • большой поток информации не дает покоя голове;
  • ожидаемые перемены в жизни или свершившиеся события;
  • неблагоприятные факторы (спертый воздух, шум от соседей, на улице, неудобная постель, временные недомогания, переедание);

 

Все эти причины временные, при ликвидации которых сон наладится. Здесь можно использовать народные советы и рецепты, чтобы избавиться от бессонницы.

 

2. Кратковременная бессонница

Она длится от одной до четырех недель. Ее причинами могут быть боли от различных хронических заболеваний, в том числе и нервной системы, продолжительные стрессы, периодическая смена времени бодрствования и сна, негативный настрой на сон. Эти симптомы настораживают и могут привести к разным негативным последствиям. В этих случаях необходима консультация специалиста, который сможет разобраться в истиной причине, поможет снять стресс и наладить сон.

 

3. Хроническая бессонница продолжается больше месяца и проявляется чаще чем 3-4 раза в неделю. Она обычно вызвана серьезными причинами и самолечение здесь недопустимо.

 

Итак, наши советы предназначены для людей с временной бессонницей.

 

Устранить внешние факторы

Для комфортного сна матрас должен быть не слишком мягким, но и нетвердым. Подушка подобрать такую, чтобы позволяла максимально расслабиться. Кому-то нужна жесткая подушка, а кто-то спит на мягкой пуховой. Постельное белье лучше приобрести из натуральных материалов. Одеяло не должно быть слишком жарким. В спальне должна быть темнота и отсутствовать источники шума.

 

Соблюдайте режим

Многочисленными исследованиями доказано, что ложиться спать лучше до 11 часов вечера, в это время организмом вырабатывается гормон, способствующий более крепкому сну, который должен длиться не менее 8 часов.

Не спите днем в выходные дни, иначе вы нарушите ваши внутренние часы, и на рабочей неделе вам будет обеспечена бессонница.

И не забывайте застилать кровать каждое утро и убирать все постельные принадлежности. Этот простенький ритуал — готовить постель ко сну настраивает наш мозг на программу сна.

 

Проветривание спальни

Заснуть в жарком помещении сложно, да и сон будет неполноценным, с кошмарами. Для быстрого засыпания комнату необходимо проветрить, чтоб температура в спальне была ниже на 3-5 градусов. А еще крепкому сну способствует вечерняя прогулка на свежем воздухе.

 

Массаж

Он прекрасно расслабляет и его можно провести с использованием эфирных ароматных масел. Расслабляет обычное расчесывание волос массажной щеткой или растирание кожи головы кончиками пальцев. Можно провести самомассаж лица, затылка, шеи, плеч, спины, рук. Большую пользу приносит массаж стоп круговыми движениями с увлажняющими кремами.

 

Водные процедуры

Наладить сон и быстрое засыпание помогут теплые, но негорячие ванны с морской солью и травяными настоями череды, липы, с хвоей не менее трех раз за неделю или же ножные ванночки с этими же средствами. Помогут теплые ванны с эфирными маслами ромашки, лаванды.

Хорошая ванна, приятная музыка, массаж помогают расслабиться, уменьшить стресс, способствуют быстрому засыпанию и обеспечивают полноценный сон.

 

Аромотерапия

Есть ароматы, помогающие расслабиться и быстро заснуть. К ним относятся ароматы масел мяты, лаванды, хмеля, можжевельника, валерианы. Следует капнуть на платочек несколько капелек масла понравившегося аромата и положить у подушки. Кому-то помогают легко заснуть поделки из сосны, можжевельника, кедра у изголовья или даже живая комнатная герань.

 

как быстро заснуть

как можно быстро заснуть

Физическая нагрузка

Хорошая активная тренировка помогает быстро засыпать. Но иногда занятия спортом так будоражат и насыщают организм адреналином, что не получается долго заснуть. Здесь каждый должен выбрать ту дозу активности, которая вам по силам и помогает крепко спать, быстро засыпая.

 

Правильный ужин

На голодный желудок сложно заснуть – одолевают мысли о продуктах в холодильнике. Однако поздно поужинать – значит, обречь себя на бессонницу или сон с кошмарами. Лучше всего легко поужинать за два часа до сна.

Оказывается, от продуктов на ужине зависит скорость засыпания. Рыба на ужин помогает подготовить организм к засыпанию. Просто при переваривании рыбных продуктов увеличивается величина мелатонина – главного гормона сна. Аналогично действуют молоко, грецкие орехи. Поэтому стакан теплого молока или кефира перед сном является профилактикой бессонницы и помогает быстро заснуть.

Чашечка кофе, выпитая после обеда способна нарушить ваш сон. Кофеин выводится из организма и оказывает стимулирующее воздействие в течение 6 часов, поэтому не пейте вечером кофе.

 

Упражнения для засыпания

  • Напрягите все мышцы тела на 10-20 секунд. Напряжение повторить несколько раз.
  • Соединить пальцы рук и нажать на них 10-15 секунд. Сделать несколько нажатий.
  • Закрыть глаза и закатить их вверх. Повторить 3-5 раз.
  • Слушайте свое дыхание, стараясь ни о чем не думать.
  • Указательным и большим пальцем нажать несколько раз на переносицу.
  • Не удается заснуть. Встаньте с постели, закиньте одеяло и пройдитесь по комнате. Ложитесь под одеяло

 

Вы теперь знаете, как быстро засыпать. Мы надеемся, что применяя все перечисленные советы, вы найдете, то необходимое средство для вас и будете спать как младенец. Если советы не помогают, то нужно обратиться к врачу, чтобы не довести себя до нервного расстройства.

Изучайте научно обоснованные способы расслабления организма и забудете про бессонницу.



осторожноВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!



Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 
 

Сайт "Здоровый дом" представляет независимую информацию, не сотрудничает с производителями и предприятиями сферы услуг и питания. Так как развивается на личные средства автора и вашу помощь. Вы можете:

 

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ на сайте ЗДОРОВЫЙ ДОМ:

ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРОЧИТАТЬ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ:



Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

5 комментариев

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Меня иногда тоже бессонница мучает. Попробую на себе ваши советы, спасибо

2

Полезная статья и советы нужные - ведь проблема плохого сна актуальна для многих! Хотя у меня сон нормальный - тем более, что сплю с постоянно открытым на проветривание балконом, да и устаю за день так, что едва помоюсь, сразу засыпаю.

3

Мне понравились упражнения от бессонницы, хотя я знаю тоже много других способов борьбы с этой проблемой.

4

Как хорошо, что я легко засыпаю! Но советов все равно нужно придерживаться. Спасибо

5

У меня слава Богу такой проблемы нет.Но чисто теоретически,думаю,что рекомендации полезные.

6

У меня слава Богу такой проблемы нет.Но чисто теоретически,думаю,что рекомендации полезные.

НОВЫЕ СТАТЬИ
Яндекс.Метрика
РАССЫЛКА САЙТА
↓