Уже давно не секрет, что малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на состоянии организма в целом, вызывая различного рода заболевания. В данной статье речь пойдёт о подобных недугах, и о способах борьбы с ними.
Выражение «малоподвижный образ жизни» говорит само за себя, и в буквальном смысле означает отсутствие активных движений и нахождение тела в одном положении на протяжении длительного периода времени. Совсем не означает, что человек целыми днями лежит дома на боку. Современный рынок труда предлагает большое количество профессий, требующих максимальной усидчивости и сосредоточенности в течение долгого времени. Бухгалтер, программист, водитель – представители данных профессий в первую очередь рискуют получить заболевание, причина которого – малоподвижный образ жизни.
Болезни вследствие сидячей работы
Миопия
В народе данный недуг носит ёмкое и простое название – близорукость. Это отклонение зрения, при котором предметы на близком расстоянии воспринимаются нормально, тогда как на дальнем различаются с трудом, либо не видимы вообще.
Подобное заболевание развивается у тех людей, чья профессия напрямую связана с усиленной концентрацией внимания, либо по роду деятельности человек имеет дело мелкими деталями или излучающим монитором компьютера.
Виды близорукости:
• Слабая (менее -3 диоптрий).
• Средняя (-3 – -6 диоптрий)
• Высокая (свыше -6 диоптрий).
Если при первых двух степенях коррекции можно обойтись очками или линзами, то при высокой близорукости велик риск получить необратимые изменения глаза, поэтому постоянное наблюдение у врача окулиста обязательно.
Профилактика близорукости:
Для предотвращения развития близорукости следует выполнять так называемую «гимнастику глаз»:
• Выполнение вращательных движений глазами как по часовой, так и против часовой стрелки по 5-6 раз.
• Фокусировка взгляда на определённом предмете, при этом необходимо приближать и отдалять его с помощью рук – примерно 11-12 раз.
• Закрыть глаза и аккуратно надавить на них через закрытое веко в течение нескольких секунд, затем отпустить и посидеть с закрытыми глазами 5-15 секунд. Повторить минимум 5 раз.
Регулярное выполнение данной методики позволить сократить риск возникновения миопии на 30% в будущем.
Профилактика близорукости, читайте еще упражнения.
Остеохондроз
Остеохондроз – заболевание, при котором происходит преждевременное изнашивание и дистрофия костносуставного аппарата. Как показывает медицинская практика, первый симптом – боль в спине. Практически 90% случаев остеохондроза проявляются подобным образом. Основная причина возникновения – долгое пребывание в сидячем положении. Обезвоживание и нарушение метаболизма только ускоряют процесс возникновения данной болезни.
При остеохондрозе происходит стирание тканей, расположенных в области межпозвоночных дисков, отчего последние уменьшаются в размерах и утрачивают упругость, вследствие чего не могут эффективно выполнять свою основную функцию – устойчивость и амортизация позвоночника при передвижении и различных нагрузках. В запущенных случаях даже лёгкие нагрузки и обычная ходьба могут вызывать острую, непереносимую боль, как в самом позвоночнике, так и в конечностях.
Виды остеохондроза:
• Шейный – основная нагрузка происходит на шейные позвонки.
• Грудной – нагрузка на позвонки грудного отдела (крайне редкий случай).
• Поясничный – наиболее частый вид остеохондроза, поскольку позвонки поясничного отдела принимают на себя большую часть нагрузки.
Профилактика остеохондроза:
• Правильная осанка – поможет равномерно распределить нагрузку на различные отделы позвоночника.
• Разминочная гимнастика – следует делать перерыв каждый час, и несколько минут потратить на выполнение гимнастических упражнений для приведения в тонус мышц спины. По словам мануальных терапевтов, при регулярном следовании данному способу можно забыть об остеохондрозе навсегда.
Еще:
Ожирение
Ожирение – болезнь, при которой происходит прирост веса тела вследствие существенного отложения жировой ткани. Происходит в результате огромного дисбаланса между поглощаемыми калориями и затраченной энергией. Чаще всего ожирение возникает из-за малоподвижного образа жизни вкупе с регулярным употреблением высококалорийной пищи (продуктов фастфуда).
По данной теме интересная статья: давайте худеть!
Градация ожирения:
• Первая степень – массовая доля жира до 30% (одышка, чрезмерная утомляемость, лёгкая потливость).
• Вторая степень – доля жира 30-50% (аритмия, боли в сердце, трудность в передвижении).
• Третья степень – процент жировых отложений составляет 50-99% (возможность формирования сахарного диабета, постоянная сонливость, трудности в передвижении).
• Четвёртая степень – доля жира 100% от массы тела (развитие болезней сердца, печени, сахарного диабета, полное ограничение мобильности).
Профилактика ожирения:
• Поддержание баланса белков, жиров и углеводов – рацион должен состоять из здоровых продуктов питания.
• Регулярные физические упражнения (особенно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни).
• Соблюдение режима сна и отдыха.
Данный перечень недугов при малоподвижном образе жизни наиболее часто встречающийся, но далеко не исчерпывающий. При соблюдении профилактических мер, приведённых в данной статье, позволит избежать этих болезней в будущем.
А далее – народные советы и рецепты против ожирения.
Подписывайтесь на НАШ ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ! Полезные советы для здоровья!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
__________________________________________________________________________________
Очень полезный сайт. Использую все советы с пользой для своего здоровья. Мне 75 лет. Спасибо Вам! Желаю Вам и дальше продолжать приносить пользу людям в наше не простое время.
Спасибо, Добрый человек! Здоровья Вам!